熬夜后反而覺得精力充沛？科學家：這才是最危險的時候短暫亢奮暗藏危機(2)

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2025-06-16 09:15:53 新浪

一晚上睡眠不足就會造成壓力，中樞神經系統(tǒng)會激活下丘腦-垂體-腎上腺軸。這個回路會觸發(fā)應激反應，促使腎上腺分泌促進清醒的激素——皮質醇和腎上腺素。這反過來會促使肝臟向血液中釋放葡萄糖，為戰(zhàn)斗或逃跑反應提供即時能量。

本·西蒙表示：“人們在短暫睡眠后感到‘精力十足’，實際上可能是身體和大腦為了抵抗睡眠不足而出現的應激反應?！饼R策補充說，睡眠不足引發(fā)皮質醇升高只是暫時的，只夠掩蓋醒后幾小時內的疲勞感。

交感神經系統(tǒng)帶來的能量提升只是暫時的，并不意味著大腦功能完全恢復了。本·西蒙說，一些失眠實驗表明，只要一晚睡眠不足，人們的記憶力和注意力就會立即受損。

研究人員通常將睡眠周期分為五個階段：清醒階段、三個非快速眼動階段和一個快速眼動階段。臨床心理學家邁克爾·布魯斯正在開發(fā)一些改善睡眠的商業(yè)方法。他表示，睡眠者在不同的睡眠階段醒來，會影響他們對突然醒來的反應和主觀的精力恢復。

本·西蒙說：“在深度睡眠時，人們與環(huán)境的脫節(jié)非常嚴重，以至于當他們從深睡中被喚醒時，需要比從淺睡眠中被喚醒的人花更長時間，才能意識到自己身在何處、發(fā)生了什么?！币粋€人睡得越久，越有可能出現明顯的睡眠惰性，即喚醒后出現昏昏沉沉、精神恍惚。

布魯斯表示，如果人們在非快速眼動睡眠的第一或第二階段被喚醒，他們可能會感覺更“清醒”。在這些較淺的睡眠階段醒來可能會減少睡眠惰性，即便是經歷了睡眠剝奪，人們也會感覺更有活力。但本·西蒙說，喚醒后的前半小時的狀態(tài)可能會有誤導性。她建議人們全面評估自己白天的活動水平和情緒反應，以了解睡眠時間縮短對自己的影響。

咖啡因會阻斷大腦中一種名為腺苷的化學物質，而腺苷會增加睡眠壓力，或者是對休息的生理渴望。但這種世界上最流行的化合物在人體內的平均半衰期僅為5小時。本·西蒙強調，咖啡因并不能消除睡眠不足造成的疲勞，只是將其掩蓋了。她解釋道：“腺苷仍在積累，但大腦感覺不到。因此，當咖啡因失效時，你會突然感到腺苷洶涌而來，這時你才意識到自己有多疲憊?！?/p>

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