外賣、快遞、環(huán)衛(wèi)、建筑工人，夏至高溫天氣4大注意事項(xiàng) 避曬補(bǔ)水很重要

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2025-06-21 16:38:26 中工網(wǎng)

6月21日是夏至節(jié)氣，標(biāo)志著盛夏時(shí)節(jié)來臨。國家衛(wèi)生健康委舉行新聞發(fā)布會(huì)，介紹了時(shí)令節(jié)氣與健康的相關(guān)情況。

夏至是一年中陽氣最旺盛的時(shí)節(jié)，天氣炎熱，人體容易出現(xiàn)煩躁、失眠、食欲不振等情況。中醫(yī)認(rèn)為，在這個(gè)節(jié)氣，既要防止身體過熱傷身，也要避免過度貪涼對脾胃造成傷害。建議可以吃一些苦味食物如苦瓜、蓮子心等，清熱解暑。冷飲、冰水、冰鎮(zhèn)西瓜要適量食用。運(yùn)動(dòng)方面，建議選擇清晨或傍晚進(jìn)行，避開高溫時(shí)段。運(yùn)動(dòng)以快步走、八段錦、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)為主，以微微出汗為宜，避免大量出汗導(dǎo)致?lián)p耗陽氣。運(yùn)動(dòng)后不要用涼水沖涼，以防寒邪入侵。

夏季天氣炎熱，會(huì)影響睡眠。平時(shí)可以聽舒緩音樂來靜心。中醫(yī)方法包括按摩百會(huì)穴和神門穴，安神助眠，或者用百合、酸棗仁煎湯調(diào)理。

夏季多出汗可以幫助減肥是一個(gè)誤區(qū)。出汗主要消耗的是人體的水分和電解質(zhì)，對脂肪并沒有消耗。劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓，容易出現(xiàn)乏力、懶言、心慌等氣虛癥狀，對身體非常不好。高血壓、糖尿病患者在夏季要注意防止脫水，因?yàn)檠吼こ?，容易誘發(fā)血栓風(fēng)險(xiǎn)增加。建議定時(shí)喝水，少量多次，避免一次大量飲水增加胃腸道和心臟負(fù)擔(dān)。空調(diào)溫度不宜過低，建議保持在不低于26℃，同時(shí)應(yīng)有新風(fēng)補(bǔ)充，以防心血管痙攣。

夏天腹瀉高發(fā)，并非所有腹瀉都是“吃壞東西”引起的。腹瀉可分為感染性腹瀉和非感染性腹瀉。感染性腹瀉較常見，由多種細(xì)菌、病毒或寄生蟲引起，通常通過污染的食物或飲用水傳播。輕度腹瀉可以通過調(diào)整飲食、休息或?qū)ΠY治療改善；嚴(yán)重者，尤其是出現(xiàn)脫水癥狀的，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

預(yù)防腹瀉的方法包括避免喝生水，注意食品衛(wèi)生，勤洗手。暑假外出旅行時(shí)，建議飲用瓶裝水或開水，盡量吃熱熟食物，隨身攜帶速干型消毒紙巾。出現(xiàn)嚴(yán)重腹瀉癥狀要及時(shí)就醫(yī)。

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