外賣(mài)、快遞、環(huán)衛(wèi)、建筑工人，夏至高溫天氣4大注意事項(xiàng) 避曬補(bǔ)水很重要(2)

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2025-06-21 16:38:26 中工網(wǎng)

外賣(mài)員、快遞員、環(huán)衛(wèi)工人、建筑工人等露天作業(yè)勞動(dòng)者在夏季高溫天氣作業(yè)時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：合理安排工作量和時(shí)間，避免高溫時(shí)段作業(yè)；適當(dāng)減少高溫時(shí)間的工作量，工間休息時(shí)在陰涼處休息；定時(shí)、少量多次飲水，首選涼白開(kāi)、淡鹽水；采取適當(dāng)?shù)膫€(gè)人防護(hù)措施，穿著淺色、輕薄、透氣的衣物，佩戴寬檐遮陽(yáng)帽；保證充足睡眠和合理飲食，多吃蔬果，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)；關(guān)注自身健康狀況，如有不適及時(shí)停止作業(yè)并就醫(yī)。

關(guān)于夏季吃西瓜的問(wèn)題，中國(guó)工程院院士吉訓(xùn)明指出，吃完西瓜后升糖效果明顯，糖尿病患者應(yīng)少吃西瓜。長(zhǎng)期血糖不穩(wěn)定會(huì)加速動(dòng)脈粥樣硬化，誘發(fā)血管堵塞風(fēng)險(xiǎn)。糖尿病患者應(yīng)選擇升糖較慢的水果如藍(lán)莓、蘋(píng)果、櫻桃等。老年人吃冰鎮(zhèn)西瓜會(huì)引起胃部不適，甚至腹瀉和脫水。年輕人和中年人夏天吃太多西瓜也會(huì)增加碳水?dāng)z入，不利于體重控制。

夏季即使不出汗也需要注意補(bǔ)水。由于夏天毛孔張開(kāi)，通過(guò)呼吸和毛孔會(huì)有更多水分丟失，因此要定時(shí)補(bǔ)水。特別是老年人，缺水會(huì)導(dǎo)致血液黏稠，容易形成血栓，影響血壓穩(wěn)定。每1到2小時(shí)爭(zhēng)取喝100到150毫升溫開(kāi)水，每天不少于1500毫升。水的攝入也要因人而異，心臟病或腎病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下適量飲水。

夏至天氣漸熱，心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)上升。老年人要警惕以下信號(hào)：突然頭暈、言語(yǔ)不利索、面門(mén)不對(duì)稱(chēng)、流口水、一側(cè)肢體無(wú)力或麻木，可能是腦卒中的征兆；突然胸悶、憋氣，休息后不能改善，可能是心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。一旦出現(xiàn)這些問(wèn)題，要及時(shí)就醫(yī)。老年人要保持足夠的睡眠，建議中午適當(dāng)休息，時(shí)間不要太長(zhǎng)。每天保持適量運(yùn)動(dòng)，以太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)為宜，不要過(guò)度出汗。用藥方面一定要按照醫(yī)囑，不可擅自調(diào)藥或停藥，定期檢測(cè)血壓、血糖、血脂，記錄每次數(shù)據(jù)，以便醫(yī)生全面了解情況。

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(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)

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