對(duì)抗癡呆癥，最早可以從青年時(shí)期開(kāi)始，18-60歲預(yù)防攻略！(3)
3.動(dòng)得好：不是劇烈運(yùn)動(dòng)，而是規(guī)律動(dòng)運(yùn)動(dòng)，不是年輕人的專利。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，規(guī)律適度的運(yùn)動(dòng)，是保護(hù)大腦的良藥。
研究發(fā)現(xiàn)，每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、太極、跳舞），可以顯著減緩腦萎縮、提升記憶力，甚至刺激大腦產(chǎn)生新的神經(jīng)元連接。
特別推薦這些“護(hù)腦運(yùn)動(dòng)”：
·快走：簡(jiǎn)單有效，增強(qiáng)心肺，提升腦供血；
·太極：結(jié)合呼吸和動(dòng)作，舒緩焦慮，有益認(rèn)知功能；
·舞蹈類活動(dòng)：既鍛煉身體，又訓(xùn)練記憶與協(xié)調(diào)；
·乒乓球、象棋、廣場(chǎng)舞：運(yùn)動(dòng)＋思維＋社交三合一。
記?。簞?dòng)起來(lái)，大腦才不會(huì)生銹！
4.心態(tài)好：情緒管理是“無(wú)形的藥”
很多人不知道，情緒問(wèn)題也是老年癡呆的高危因素之一。
長(zhǎng)期抑郁、焦慮、孤獨(dú)，會(huì)讓大腦持續(xù)處于慢性應(yīng)激狀態(tài)，損傷神經(jīng)元、破壞記憶力。尤其是獨(dú)居老人，孤獨(dú)感強(qiáng)，更容易陷入認(rèn)知退化的惡性循環(huán)。
怎么辦？
·多參加社交活動(dòng)，哪怕是每天和鄰居聊幾句；
·培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如書(shū)法、繪畫(huà)、種花；
·保持學(xué)習(xí)，主動(dòng)接觸新鮮事物；
·如果情緒困擾嚴(yán)重，及時(shí)就醫(yī)，接受心理干預(yù)。
心理養(yǎng)得好，大腦自然不退化。
5.用腦好：越用越靈，不用就廢
“腦子用多了會(huì)不會(huì)壞？”這是個(gè)誤解。
大腦不是機(jī)器，不會(huì)越用越舊，反而是越用越新！
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