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走5公里和跑5公里哪個對身體更好？(3)

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2025-10-22 18:05:45  光明網(wǎng)

其實一天中運動的黃金時間為午后16點至17點，因為經(jīng)過大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動，心率血壓趨于平穩(wěn)，可以進(jìn)行較為劇烈的有氧運動，如跑步、打球、游泳、器械健身等。

醫(yī)生表示，16點至17點仍是上班時間，因此建議上班一族可視情況推遲。

■運動過程中需要注意什么？

運動之前應(yīng)對自己身體狀況有一個基本判斷，比如昨天喝酒了、昨晚沒睡好、近期感冒了、發(fā)燒了，這些情況都要減少運動或輕度運動，避免劇烈運動。

如果是長期不運動的人，建議從低強度運動、短時間開始（如每日快走15分鐘），每周增量≤10%。切忌長期不運動突然劇烈運動（比如很少運動，上來直接跑5公里），這易導(dǎo)致肌肉拉傷或心臟風(fēng)險。

此外，運動過程中要及時補充水分（小口多次），對于一些高強度運動后需補電解質(zhì)。

(責(zé)任編輯：zx0002)
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