走5公里和跑5公里哪個(gè)對(duì)身體更好？

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2025-10-22 18:05:45 光明網(wǎng)

跑步與健步走無疑是大眾最青睞的鍛煉方式——方便又快捷。

對(duì)許多跑者而言，每天5公里堪稱“黃金距離”，既能有效鍛煉身體，又不干擾日常工作生活；而健步走5公里也被視為“最佳距離”，晚飯后散步5公里，結(jié)合日間活動(dòng)，輕松達(dá)成每日8000～10000步目標(biāo)。

那么問題來了：同樣是5公里，跑步和走路，究竟哪個(gè)對(duì)身體益處更大？

走5公里和跑5公里

哪個(gè)對(duì)身體益處更大？

一項(xiàng)研究追蹤對(duì)比了超過3.3萬名跑者與1.5萬名走路的參與者6年，發(fā)現(xiàn)在降低高血壓、高膽固醇和2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)方面，跑步與步行效果基本一致。但當(dāng)二者消耗同等能量時(shí)，走路在降低高血壓和高膽固醇血癥風(fēng)險(xiǎn)上略高于跑步，走路帶來的健康益處反而超越了跑步。

具體來說，每增加1個(gè)代謝當(dāng)量（MET）的能耗：

（代謝當(dāng)量是維持靜息代謝所需要的耗氧量，表示相對(duì)能量代謝水平，是用來評(píng)估心肺功能的常用指標(biāo)之一。）

♂?跑步：可以使高血壓風(fēng)險(xiǎn)降低4.2%，高膽固醇風(fēng)險(xiǎn)降低4.3%，2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低12.1%，冠心病風(fēng)險(xiǎn)降低4.5%?！?走路：可以使高血壓風(fēng)險(xiǎn)降低7.2%，高膽固醇風(fēng)險(xiǎn)降低7.0%，2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低12.3%，冠心病風(fēng)險(xiǎn)降低9.3%。

雖然從百分比上看，在相同的運(yùn)動(dòng)量前提下，走路在各種健康益處上都略優(yōu)于跑步。但研究人員在調(diào)整身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）后再進(jìn)行了對(duì)比，跑步對(duì)提高身體的代謝效率有更顯著的效果。

所以，無論是選擇跑步或走路都可以獲得近乎相似的健康益處，前提是要堅(jiān)持。

走路和跑步，哪個(gè)更適合你？

走路是一種低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)、腳踝等壓力都較??；跑步則是相對(duì)中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的心肺能力、肌肉力量、耐力等都要求更高。

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