你以為的“懶”可能是身體在“求救” 慢性壓力的信號(hào)

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2025-12-15 16:17:54 新華網(wǎng)

你是否經(jīng)歷過(guò)這樣的時(shí)刻：早上醒來(lái)感覺(jué)像電量只充了5%的手機(jī)，躺著累、坐著累、站著也累，完全不想動(dòng)，只想一個(gè)人呆著。即使在周末躺在床上一整天，也并沒(méi)有恢復(fù)精力的感覺(jué)，反而感到更加疲憊甚至渾身酸痛。每天上班和維持社交都仿佛掏空了自己。社交平臺(tái)上很多人調(diào)侃這種狀態(tài)為“低精力人群”，有人認(rèn)為自己是“社恐體質(zhì)”或“慢熱”。但實(shí)際上，這種“低精力”可能是身體在發(fā)出求救信號(hào)——你可能被慢性壓力纏上了。

日常生活中，每個(gè)人都會(huì)遇到讓自己有壓力的事情。有些壓力是突發(fā)性的，比如趕高鐵或緊急工作，這類(lèi)壓力稱(chēng)為急性壓力。適度的急性壓力對(duì)人有益，能讓人快速集中注意力，提高效率和認(rèn)知表現(xiàn)。但還有一種壓力非常隱蔽，像是溫水煮青蛙一樣，難以直觀感受和識(shí)別，這就是慢性壓力。長(zhǎng)期超負(fù)荷工作、缺乏成就感、不和諧的家庭關(guān)系等都可能導(dǎo)致慢性壓力。

對(duì)于急性壓力，身體在壓力結(jié)束后會(huì)迅速恢復(fù)平衡。而慢性壓力則會(huì)打破這一平衡，導(dǎo)致皮質(zhì)醇和腎上腺素分泌異常，使身體始終處于慢性應(yīng)激狀態(tài)，難以真正放松。研究表明，慢性壓力會(huì)引起緊張、恐懼、煩躁等焦慮情緒，以及情緒低落、興趣減退、睡眠差、精力不足、記憶力下降等抑郁癥狀。長(zhǎng)期慢性壓力還會(huì)導(dǎo)致失眠、內(nèi)分泌紊亂、血糖血壓波動(dòng)、女性月經(jīng)失調(diào)，削弱免疫系統(tǒng)，引發(fā)全身性慢性炎癥反應(yīng)。

我們的承壓能力也會(huì)受到慢性壓力的影響。如果把日常狀態(tài)比作一個(gè)10L水缸，壓力事件構(gòu)成其中的水。慢性壓力低的人，水缸里的水可能只有3L，當(dāng)出現(xiàn)意外或緊急事件時(shí)，他還可以承受7L強(qiáng)度的急性壓力。但如果慢性壓力已經(jīng)接近滿(mǎn)載，再加一點(diǎn)點(diǎn)壓力就會(huì)讓水缸溢出。有時(shí)候我們會(huì)評(píng)價(jià)自己或他人“承壓能力低”，但這可能是因?yàn)樗麄內(nèi)粘５穆詨毫σ呀?jīng)很大，很難再承受更多的急性壓力。

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