冬至：早睡晚起比吃餃子更重要養(yǎng)生之道詳解

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2025-12-21 11:09:53 環(huán)球網(wǎng)

冬盡秋分日，春生冬至?xí)r。今天迎來冬天的第四個節(jié)氣——冬至。這一天太陽直射南回歸線，北半球晝最短、夜最長。

冬至有三候：一候蚯蚓結(jié)，民間認(rèn)為蚯蚓是一種陰曲陽伸的生物，此時陽氣雖開始生長，但陰氣仍然強(qiáng)盛，土中的蚯蚓仍蜷縮身體；二候麋角解，古人認(rèn)為麋的角向后生長屬陰，而冬至陽氣初生，麋感知到陰氣漸退，麋角開始脫落；三候水泉動，由于陽氣初生，山中泉水開始流動并呈一定溫?zé)帷?/p>

自古以來中國民間就有“數(shù)九”的習(xí)俗，從冬至起每九天算一“九”，共八十一天之后寒冬差不多也就過去了。“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河開，八九雁來，九九加一九，耕牛遍地走。”這首耳熟能詳?shù)摹皵?shù)九歌”伴隨了許多代人成長。古時還有畫“九九消寒圖”的習(xí)俗，在紙上畫出一枝梅花，共有81個花瓣，每天涂紅一瓣，當(dāng)花瓣都涂紅時便是“出九”之日，迎來春暖花開。除了畫畫，古人還流行“寫九”，最流行的便是“亭前垂柳珍重待春風(fēng)”，這9個字每個都有9畫，每天描一筆，81筆描完便也是冬盡春來之時。

俗語說“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，可見冬至養(yǎng)生的重要。冬至要躲寒、躲冷，做好防寒保暖，不僅要把衣服穿足，也要注意頭部、背部和足部的保暖，避免受寒?？梢远嘧鲺谀_運(yùn)動、足部按摩，這些方法可以活動經(jīng)絡(luò)，加強(qiáng)血液循環(huán)。出門戴帽子、穿棉鞋，老年人一定要穿好貼身的保暖背心。冬至還要養(yǎng)心、養(yǎng)腎，做到靜心少慮，保持心態(tài)平和。適當(dāng)早睡、晚起，增加睡眠時間，可以在陽光下適量運(yùn)動，每次半小時至1小時為宜，讓身體微微出汗即可。睡前可以用溫水泡腳15~20分鐘，有助于腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使入睡更加容易，睡眠質(zhì)量也會更好。

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