“年底焦慮”如何應(yīng)對？一套科學(xué)方法，幫你穩(wěn)住節(jié)奏(3)
感激練習(xí)每天睡前寫下三件值得感激的小事，無論多么微不足道，這能夠幫助改善注意力偏向，提升積極情緒，減少過分焦慮與自我批評。
釋放生理壓力壓力反應(yīng)會使交感系統(tǒng)與下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）過度激活，而運(yùn)動是調(diào)節(jié)這些生理激素最有效的方式之一。
有氧運(yùn)動有氧運(yùn)動是天然的“壓力調(diào)節(jié)器”，哪怕是20分鐘的快走、慢跑或跳操即可幫助降低皮質(zhì)醇水平，從而改善情緒。建議大家在陽光下行走，陽光照射會讓身體更加舒適，更加放松。
保證充足睡眠睡眠是大腦調(diào)節(jié)情緒、整合記憶和修復(fù)自身的關(guān)鍵時(shí)段?？梢試L試建立固定的睡前儀式，如睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子屏幕，調(diào)暗燈光，進(jìn)行簡單的呼吸練習(xí)等。切記，不到萬不得已，不要犧牲睡眠以換取工作時(shí)間。
構(gòu)建心理韌性
壓力管理或情緒管理并非一勞永逸，而是一個(gè)持續(xù)維護(hù)的過程。
建立“放松清單”列出一張清單，寫下那些能讓你放松的活動。當(dāng)壓力襲來時(shí)，直接從清單上選擇一項(xiàng)執(zhí)行。如一些創(chuàng)造性活動，包括畫畫、寫日記、做手工等，有時(shí)與能夠帶來正能量的家人或朋友相處也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，喜歡獨(dú)處的朋友則可以嘗試正念、冥想、休息放松等。
定期“情緒自檢”給自己設(shè)置一個(gè)定期提醒，進(jìn)行一次“情緒自檢”，當(dāng)前心情怎么樣，主要壓力源是什么，我能為自己做的事情有什么？
創(chuàng)造“儀式感”不要讓工作占據(jù)生活的全部。我們可以人為地創(chuàng)造一些“暫停工作”的儀式感，讓自己從工作狀態(tài)里抽離出來，為生活充充電、加加油。
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