褪黑素是由腦松果體分泌的激素之一,適用于調(diào)整晝夜節(jié)律,例如進行跨時區(qū)旅行時,容易因為時差關(guān)系導致晝夜節(jié)律紊亂,用褪黑素可以幫助盡快恢復到正常的晝夜節(jié)律。但對于失眠患者來說,最常見的失眠原因是焦慮、憂郁、壓力大以及各種心理疾病,在這種情況下服用褪黑素,并沒有“神奇功效”。盲目補充褪黑素,還可能會抑制自身松果體功能,導致停藥后睡眠更差,形成“不吃更睡不著”的惡性循環(huán)。
市場上售賣的褪黑素,對倒時差等生物鐘紊亂導致的失眠可能有效。但醫(yī)生提醒,失眠的種類很多,如果失眠是因為焦慮或者其他軀體疾病導致,服用褪黑素不僅沒效果,還會有副作用。
長期大量服用褪黑素,會抑制體內(nèi)褪黑素自然分泌。一旦停藥,就容易出現(xiàn)反彈性失眠或是藥物依賴性失眠。另外,也會對肝腎功能造成一定負擔。
如果失眠癥狀持續(xù)2周依然沒緩解,要及時就醫(yī),明確病因,針對性治療原發(fā)疾病。失眠往往也是抑郁癥、焦慮癥等疾病的信號,自行用藥無異于掩蓋“警報”,會嚴重延誤原發(fā)疾病的診斷和治療。
適度的運動、合理的飲食,以及情緒的調(diào)節(jié),都能幫助改善睡眠質(zhì)量。