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醫(yī)生提醒倒頭就睡或是身體在報警 秒睡背后隱患多(2)

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2026-01-05 10:19:22  光明網(wǎng)

- 入睡時間是否超過30分鐘，每天能否有6～9小時的睡眠時間。 - 做夢是否沒完沒了。 - 早晨能否幾分鐘內(nèi)起床。 - 工作效率是否良好。 - 半夜是否經(jīng)常易醒。

如果大家通過評價發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量確實不高，可以嘗試以下方法來改善：

- 睡覺前1小時放下手中的工作，不要做也不要想。關(guān)掉手機(jī)、電視和電腦，眼睛看太多的屏幕會疲勞和敏感，因而使我們難以入睡。 - 睡覺前不要喝咖啡、吸煙、喝酒、吃安眠藥、油炸食品，這些會不同程度地使人興奮和影響睡眠。如果需要喝點(diǎn)東西，可以選擇白開水或牛奶。 - 沖個澡，根據(jù)季節(jié)調(diào)整水的溫度。沐浴完，整個人就會放松下來，會提高睡眠質(zhì)量。 - 有條件的可以把室溫調(diào)到人體適宜的溫度，一般是23～26攝氏度。 - 控制睡眠時間，保證有效睡眠。每天不低于6小時，不高于9小時。 - 聽輕音樂。輕音樂可以幫助人舒緩，更容易入睡。 - 練習(xí)深呼吸，慢慢擴(kuò)張胸腔，吸入空氣，然后憋氣一會，再慢慢地讓空氣呼出。重復(fù)五六次，你會感覺很放松，有助于睡眠。 - 如果躺在床上一個小時也睡不著，那可能是因為太想睡著了，導(dǎo)致太緊張反而無法睡著。如果是這種情況，那就起床，在房間里走上兩圈，舒展一會兒再躺在床上睡覺。 - 可以在醫(yī)生指導(dǎo)下獲得健康睡眠，比如合理使用褪黑素、采用光照療法等。

睡眠質(zhì)量對于人的身體健康非常重要，良好睡眠是健康之源，每個人都應(yīng)該重視起來。

(責(zé)任編輯：zx0176)
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