專家提醒過多食用車厘子或致腹瀉適量食用更健康

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2026-01-05 12:22:02 百家號

專家提醒過多食用車厘子或致腹瀉適量食用更健康。近日，“車厘子含褪黑素可助眠”的話題登上熱搜，引發(fā)網(wǎng)友廣泛討論。有人稱食用后睡眠質(zhì)量提升，也有人質(zhì)疑這是商家的促銷噱頭。

長沙市中心醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師彭喜春表示，車厘子中的褪黑素含量受品種和成熟度影響較大。日常購買的甜櫻桃每100克褪黑素含量約為0.2毫克，而口感偏酸的酸櫻桃含量可達每100克12毫克左右，但酸櫻桃在市場上并不常見。

關于吃車厘子能否改善睡眠，彭喜春解釋說，褪黑素確實有幫助睡眠的作用，但車厘子的助眠效果沒有足夠的科學依據(jù)支撐，且因人而異。與藥店出售的褪黑素補充劑不同，車厘子頂多對輕微作息紊亂的人有點輔助作用。如果睡眠問題嚴重，單靠吃車厘子作用不大，還是需要專業(yè)的調(diào)理或藥物治療。

從攝入量來看，成年人每天建議食用水果200-300克，約10-20粒甜櫻桃，對應的褪黑素含量僅0.4毫克左右，遠低于常規(guī)褪黑素補充劑每片1-3毫克的劑量，實際助眠作用微乎其微。若為追求助眠效果大量食用，反而會給身體帶來多重負擔。

過量食用車厘子可能引發(fā)多種不適。車厘子膳食纖維和糖醇含量較高，過量攝入易導致腹痛、腹瀉、消化不良等胃腸道問題；車厘子含糖量約15%-18%，升糖指數(shù)中等，過量食用會使血糖升高，還可能引發(fā)口腔潰瘍、長痘、口干等癥狀。此外，車厘子屬于高鉀食物，每100克的鉀含量達200多毫克，腎功能不全等需要限鉀的人群需格外謹慎，建議咨詢醫(yī)生后再食用。食用時還需避免吞咽果核，因為其中含有微量氰化物。

彭喜春建議，車厘子是好水果，適量吃對身體有益，但不要大量或空腹食用。糖尿病患者和腎功能不全的人應根據(jù)自身情況控制好量。她強調(diào)，車厘子的助眠作用沒有網(wǎng)傳的那么神奇，不能替代專業(yè)的睡眠調(diào)理方案。若長期受睡眠問題困擾，應及時就醫(yī)咨詢。

(責任編輯：0882)

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