小寒進(jìn)補(bǔ)要注意什么科學(xué)保暖護(hù)血管

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2026-01-05 13:46:56 環(huán)球網(wǎng)

今天迎來(lái)了“小寒”節(jié)氣，這是冬季的第五個(gè)節(jié)氣，介于冬至與大寒之間，氣溫持續(xù)走低。在這樣的天氣里，科學(xué)保暖尤為重要。

人體頭部血管多，但皮下脂肪少，保溫效果差，熱量散失能占到全身30%以上。低溫刺激頭皮血管急劇收縮，容易讓血壓波動(dòng)變大。尤其是有動(dòng)脈粥樣硬化的中老年人，寒冷還可能讓血管收得更緊，形成血栓，引發(fā)缺血性卒中；血壓波動(dòng)厲害，則可能誘發(fā)腦出血。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，如果頭頸部受寒，易導(dǎo)致陽(yáng)氣受損，血脈凝滯收引，引起血管痙攣，容易誘發(fā)心腦血管疾病等。因此，冬天外出要戴好帽子、圍巾，做好頭頸部保暖，進(jìn)入室內(nèi)后，要根據(jù)環(huán)境溫度及時(shí)調(diào)整，避免出汗過(guò)多受涼。洗頭后及時(shí)吹干，這些措施可以保護(hù)陽(yáng)氣、防止寒邪入侵，維護(hù)氣血運(yùn)行通暢，減少心腦血管疾病發(fā)生。

除了頭部，口鼻、肩頸和腳部也需重點(diǎn)呵護(hù)。判斷孩子穿得合不合適，不能光摸手和腳。有一種方法叫“一摸二看三感”。通過(guò)摸小孩的后背來(lái)判斷穿衣是否合適，溫?zé)岣稍飳儆谡＃粶責(zé)嵊泻贡硎敬┮逻^(guò)多；濕冷則說(shuō)明穿衣過(guò)少。看小孩的行為狀態(tài)也很重要，臉色紅潤(rùn)表示穿衣正合適；煩躁不安且容易出汗可能是穿得過(guò)多；雙手冰涼則可能穿衣過(guò)少。此外，還要感受環(huán)境溫度，根據(jù)變化適時(shí)增減衣物。

小寒是冬季進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，但進(jìn)補(bǔ)不能冒進(jìn)，需要給腸胃一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，要做好“引補(bǔ)”。適合小寒節(jié)氣的溫潤(rùn)進(jìn)補(bǔ)食材包括牛羊肉、雞肉、魚(yú)肉等溫?zé)嵝允巢?，尤其適合陽(yáng)虛或寒性體質(zhì)人群食用，能幫助身體抵御寒氣。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，每日攝入的飲食品種不宜少于20種，要做到精粗搭配、葷素兼顧。冬季可適當(dāng)增加熱量和蛋白質(zhì)含量高的食物攝入，同時(shí)不能忽視粗糧、蔬菜、瓜果，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。適量食用苦味食物有助于穩(wěn)固脾胃正氣，改善因濕熱引發(fā)的消化不良問(wèn)題?？辔妒澄锬軒椭宄改c濕熱，助力脾胃恢復(fù)正常運(yùn)化功能。

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