尼古丁是吸煙上癮的主要原因，它可以對大腦產(chǎn)生諸多影響，比如：促進(jìn)積極情緒、減少抑郁、減少煩躁、提高注意力和短期記憶、產(chǎn)生一種快樂感、減少食欲。尼古丁也可以像其他藥物一樣令人上癮，包括酒精，可卡因和嗎啡，而以阿片類危害最大，比如著名的海洛因。

除尼古丁外，煙草內(nèi)被認(rèn)為含有約70種致癌物。這些化學(xué)物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致吸煙相關(guān)疾病的發(fā)生，如肺癌，心臟病和中風(fēng)。

都知道二手煙不好，但你知道二手煙對孕婦和兒童有多大殺傷力嗎？

每年都有數(shù)百萬吸煙者試圖戒煙，以預(yù)防這些疾病。但是，大概1/3的人在嘗試過3次后最終失敗。根據(jù)根國內(nèi)戒煙APP后臺大數(shù)據(jù)顯示，徹底戒煙成功率只有不足3%。根據(jù)我國戒毒所調(diào)查數(shù)據(jù)，戒毒成功率不到10%，當(dāng)然主要原因戒煙是非強(qiáng)制的，但一定程度說明了戒煙難度堪比戒毒。

尼古丁戒斷反應(yīng)的痛苦是戒煙的最大的障礙

尼古丁戒斷反應(yīng)的癥狀會(huì)在你上次吸煙30分鐘內(nèi)，具體時(shí)間取決于你的上癮程度。

戒斷反應(yīng)

戒斷的癥狀包括：

對尼古丁的強(qiáng)烈依賴、手腳麻木、出汗、惡心和痙攣、便秘放屁、頭痛、咳嗽、喉嚨痛、失眠、情緒低落、注意力不集中、不安、焦慮、易怒、消極情緒、體重增加。

尼古丁戒斷癥狀通常在兩到三天內(nèi)達(dá)到頂峰

你的煙癮是由大腦中的尼古丁受體引起的。這些受體會(huì)隨著尼古丁使用而增加。受體會(huì)讓你更想繼續(xù)吸煙。尼古丁減少會(huì)導(dǎo)致戒斷癥狀。

但是，當(dāng)你抗過2到4周，癥狀就會(huì)消失。有些煙癮大的人可能會(huì)經(jīng)歷幾個(gè)月的尼古丁戒斷反應(yīng)。

戒煙從20分鐘到20年身體出現(xiàn)的各種變化

戒斷反應(yīng)心理變化

近些年，一些研究集中在更廣泛的心理困擾方面，醫(yī)學(xué)心理學(xué)上叫"心理維度"，即我們通常說的消極情緒，其主要是指抑郁或焦慮的癥狀。

戒煙也可能會(huì)遇到一些精神健康問題。假如過去有過抑郁癥的人可能會(huì)復(fù)發(fā)。對于患有雙相情感障礙或其他精神障礙的人也會(huì)發(fā)生這種情況。

與尼古丁戒斷有關(guān)的抑郁癥往往是暫時(shí)的，隨著時(shí)間的流逝會(huì)慢慢消退。抑郁癥是一種可治療的疾病，但如果不治療，可能會(huì)危及生命。如果有抑郁史，要及時(shí)告訴醫(yī)生如何處理戒斷癥狀。

戒煙

如何克服尼古丁戒斷反應(yīng)？

如果你決定戒煙，可以咨詢醫(yī)生討論如何應(yīng)對戒斷癥狀。醫(yī)生可能為你提供處方藥來緩解你的戒斷反應(yīng)。

幾種不同的方法可以幫助緩解尼古丁戒斷反應(yīng)，包括：

1.喝大量的水，吃口香糖?？谙闾强梢砸种莆鼰煹男睦硇枨?。

2.頭痛可以適量使用布洛芬或?qū)σ阴０被印?/p>

3.失眠的話，睡前創(chuàng)造一個(gè)安靜環(huán)境，洗個(gè)澡，或聽段舒緩的音樂，喝杯溫牛奶。

2.配合使用非處方（OTC）尼古丁口香糖或尼古丁透皮貼劑、尼古丁鼻噴劑。這些可以通過逐漸減少體內(nèi)尼古丁的含量來幫助減輕癥狀。

3.也可以使用處方藥，如安非他酮（Zyban）或暢沛（Chantix）。

尼古丁替代療法（NRT）是有效的，但不是萬能的。大多人仍然會(huì)感到一些戒斷癥狀。如果你對吸煙有著心理依賴，尼古丁替代療法也無法消除這種情緒。

NRT適用于每天吸煙超過1包的人。如果你每天吸10支或更少的香煙，你可能不需想使用尼古丁替代品，但戒斷反應(yīng)會(huì)更強(qiáng)烈，但可以制定一個(gè)計(jì)劃幫你度過難關(guān)：

1.定一個(gè)具體日期。理想情況下，你不需要太多時(shí)間。

2.列出放棄的理由。

3.提醒自己，戒斷癥狀只是暫時(shí)的。

4.向家人尋求精神上的支持。

5.其他嘗試戒煙的人一起，互相鼓勵(lì)。

戒煙計(jì)劃

為了你向往的生活，不要功虧一簣

克服尼古丁戒斷反應(yīng)是戒煙最困難的部分。許多人試過幾次后不得不最后失敗復(fù)吸。但是你嘗試的次數(shù)越多，你就越有成功的希望。

日常生活中有很多情況可能會(huì)誘發(fā)你的吸煙欲望。這些情況會(huì)加劇尼古丁戒斷癥狀。觸發(fā)場景包括：

周圍有其他吸煙者、在車?yán)?、感覺有壓力、喝茶、喝酒、覺得郁悶、打電話。找到你的容易觸發(fā)的場景，并盡可能避免它。

即使戒斷癥狀消失了，但在很長一段時(shí)間你仍然會(huì)渴望吸煙。抑制這種欲望對于你徹底戒煙非常重要。你可以參加一些運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)，以避免這種情況。比如，聽音樂、參與一些愛好和運(yùn)動(dòng)、散步、和朋友家人談心。

向往的生活

對尼古丁的依賴，在生理上我們有很多方法可以克服，但心理方面的困擾的往往卻被我們所忽視。

也許有一天你的心魔比以往更加強(qiáng)大。但是你要記住，你向往的生活就是你成功戒煙的動(dòng)力-堅(jiān)持就是勝利！