人躺下睡覺時,身體大部分機能會進入“節(jié)能模式”,心率減慢、代謝降低。此時胃腸道若要消化食物,就不得不被迫高負荷工作。食管和胃之間的賁門正常情況下能防止胃酸反流,但剛吃完飯時胃內(nèi)壓力較大,平躺容易導致胃酸和未消化的食物突破這道“閥門”,引發(fā)反酸、燒心。
太晚吃夜宵可能帶來更多健康隱患。人體的消化代謝遵循晝夜節(jié)律,如果經(jīng)常在深夜大量進食,身體會誤以為“白天還沒結(jié)束”,長期下來可能干擾褪黑素分泌,導致入睡延遲、晝夜節(jié)律紊亂。同時,這還會影響瘦素等代謝相關(guān)激素的分泌,使人更容易長胖,增加患糖尿病的風險。
有時候人們感受到的“餓”并非真的身體缺能量,而是情緒在“找安慰”。趙安達分享了一個分辨真餓和假餓的小技巧:可以試著喝一杯溫水,等10分鐘后再問問自己是否還餓。如果仍然覺得餓,多半是真餓;要是渴望明顯減弱,那就是假餓。若是假餓,即便吃東西也很難獲得滿足感,反而容易事后后悔。這種情況下,提前洗漱、關(guān)燈,放下手機,早點睡覺比吃夜宵更有用。
晚上餓了不必硬扛,但夜宵絕不是“想吃就吃”。吃對了,夜宵能幫你睡得更好;吃錯了,才會真正影響健康和體重。
不吃晚飯能減肥?北京協(xié)和醫(yī)院陳偉:長期不吃晚飯,體重掉的是肌肉,還會造成抵抗力下降,激素分泌異常等不良影響。...
2026-01-09 14:56:19掉的是肌肉