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睡前餓了吃還是不吃 專家建議科學應對(2)

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2026-01-14 17:19:21  光明網(wǎng)

人躺下睡覺時，身體大部分機能會進入“節(jié)能模式”，心率減慢、代謝降低。此時胃腸道若要消化食物，就不得不被迫高負荷工作。食管和胃之間的賁門正常情況下能防止胃酸反流，但剛吃完飯時胃內(nèi)壓力較大，平躺容易導致胃酸和未消化的食物突破這道“閥門”，引發(fā)反酸、燒心。

太晚吃夜宵可能帶來更多健康隱患。人體的消化代謝遵循晝夜節(jié)律，如果經(jīng)常在深夜大量進食，身體會誤以為“白天還沒結(jié)束”，長期下來可能干擾褪黑素分泌，導致入睡延遲、晝夜節(jié)律紊亂。同時，這還會影響瘦素等代謝相關(guān)激素的分泌，使人更容易長胖，增加患糖尿病的風險。

有時候人們感受到的“餓”并非真的身體缺能量，而是情緒在“找安慰”。趙安達分享了一個分辨真餓和假餓的小技巧：可以試著喝一杯溫水，等10分鐘后再問問自己是否還餓。如果仍然覺得餓，多半是真餓；要是渴望明顯減弱，那就是假餓。若是假餓，即便吃東西也很難獲得滿足感，反而容易事后后悔。這種情況下，提前洗漱、關(guān)燈，放下手機，早點睡覺比吃夜宵更有用。

晚上餓了不必硬扛，但夜宵絕不是“想吃就吃”。吃對了，夜宵能幫你睡得更好；吃錯了，才會真正影響健康和體重。

(責任編輯：zhangxiaohua)
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