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跑5公里和走5公里哪個更健康 黃金距離的健康選擇(2)

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2026-01-16 11:02:09  環(huán)球時報

北京體育大學運動醫(yī)學系教授陸一帆表示，雖然只要動起來就能獲益，但還是建議大家抽出一定的時間有目的性地快走或跑步。以下是幾個細節(jié)可以幫助降低運動損傷： - 姿勢：不管快走還是跑步，都建議抬頭挺胸，上臂自然擺動，按照“腳跟→腳掌→腳趾”的順序滾動著地，避免內、外八字。 - 強度：衡量健身強度的標準方法是看心率。體質好的人，運動時心跳可以控制在120～180次/分鐘；中老年人或慢病人群，心跳大致控制在（170-年齡）～（180－年齡）次/分鐘。 - 裝備：鞋底軟硬適中，有支撐性，可以緩沖運動時腳底的壓力，并保護關節(jié)。 - 時間：早晨是心血管意外的高發(fā)時段，慢病人群建議避開早上6點至10點這一時段；若選擇晚上運動，建議將鍛煉的結束時間控制在睡前兩小時。 - 步幅：不宜邁大步，避免踩踏地面的沖擊力直達膝蓋，容易損傷關節(jié)。剛開始運動應逐漸增加步數或公里數，不做“周末運動戰(zhàn)士”，避免時間過長、用力過猛的暴走。

(責任編輯：zhangxiaohua)
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