北京體育大學運動醫(yī)學系教授陸一帆表示,雖然只要動起來就能獲益,但還是建議大家抽出一定的時間有目的性地快走或跑步。以下是幾個細節(jié)可以幫助降低運動損傷: - 姿勢:不管快走還是跑步,都建議抬頭挺胸,上臂自然擺動,按照“腳跟→腳掌→腳趾”的順序滾動著地,避免內、外八字。 - 強度:衡量健身強度的標準方法是看心率。體質好的人,運動時心跳可以控制在120~180次/分鐘;中老年人或慢病人群,心跳大致控制在(170-年齡)~(180-年齡)次/分鐘。 - 裝備:鞋底軟硬適中,有支撐性,可以緩沖運動時腳底的壓力,并保護關節(jié)。 - 時間:早晨是心血管意外的高發(fā)時段,慢病人群建議避開早上6點至10點這一時段;若選擇晚上運動,建議將鍛煉的結束時間控制在睡前兩小時。 - 步幅:不宜邁大步,避免踩踏地面的沖擊力直達膝蓋,容易損傷關節(jié)。剛開始運動應逐漸增加步數或公里數,不做“周末運動戰(zhàn)士”,避免時間過長、用力過猛的暴走。
8月8日是全民健身日,跑步與健步走成為大眾最青睞的鍛煉方式之一,既方便又快捷
2025-08-08 21:39:02走5公里和跑5公里哪個更健康