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《柳葉刀》子刊畫出健康壽命延長線 這份“長壽配方”你能做到幾分

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2026-01-21 13:54:08  頭條

日前，《柳葉刀》子刊發(fā)表的一項研究引發(fā)熱議：科學組合睡眠、運動和飲食，能讓健康壽命延長。這一研究結論如何落地為普通人的健康指南？1月20日，記者采訪了西安市紅會醫(yī)院神經內科主任胡曉輝，為大家解讀這份“長壽配方”并介紹實操辦法。




“很多人追求長壽卻陷入誤區(qū)，要么只執(zhí)著于某一種養(yǎng)生方法，要么盲目跟風嘗試偏方?！焙鷷暂x指出，這項研究的價值在于證實了健康生活方式的“協(xié)同效應”，即通過睡眠清理代謝垃圾、運動激活神經活力、飲食提供修復原料，三者缺一不可，共同構成守護生命健康的“鐵三角”。




睡眠7.2-8小時是大腦“排毒”黃金時間




研究明確每日7.2-8小時睡眠為最優(yōu)區(qū)間?！八卟皇呛唵蔚摹菹ⅰ?，而是大腦自我修復的關鍵過程?！焙鷷暂x解釋道，睡眠時大腦的類淋巴系統(tǒng)會高效清除β-淀粉樣蛋白等代謝毒素，這些毒素的堆積，正是阿爾茨海默病等神經退行性疾病的重要誘因。




想要達到理想睡眠質量，胡曉輝建議，要建立固定作息，即使周末也盡量保持入睡和起床時間一致，避免生物鐘紊亂；其次實施“睡前電子宵禁”，手機、電腦的藍光會抑制褪黑素分泌，睡前1小時應遠離電子設備，可選擇閱讀紙質書或聽舒緩音樂；臥室環(huán)境需保持黑暗、舒適、安靜。




對于睡眠質量不佳的人群，胡曉輝分享了輔助方法，即床頭可擺放蘋果、柑橘等水果，其散發(fā)的芳樟醇、苧烯等成分能舒緩神經、誘導大腦進入放松狀態(tài)。而長期失眠者則需警惕，若通過生活調整1個月仍無改善，應及時到神經內科就診。

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