身體的兩個(gè)尺寸與健康密切相關(guān) 腰圍頸圍預(yù)警疾病風(fēng)險(xiǎn)(2)
近日，一份針對(duì)亞洲人群特點(diǎn)的《2025肥胖管理全球?qū)嵤┲改稀钒l(fā)布，首次提出中國(guó)居民專屬的“健康體重線”。該指南結(jié)合亞洲人代謝特征，對(duì)肥胖的診斷與管理提出了更精準(zhǔn)的標(biāo)準(zhǔn)。腰圍是衡量腹型肥胖（內(nèi)臟脂肪堆積）的關(guān)鍵指標(biāo)，與心血管疾病、脂肪肝等直接相關(guān)。腹型肥胖的危害在于：腹部脂肪多為內(nèi)臟脂肪，會(huì)直接增加胰島素抵抗、高血脂、高血壓等代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)，是心肌梗死、腦梗等心腦血管疾病的“隱形推手”。
肥胖不僅是“體重超標(biāo)”，更是一種需長(zhǎng)期管理的慢性疾病。若因肥胖合并以下疾病，需診斷為“臨床肥胖癥”，需醫(yī)療干預(yù)。例如骨關(guān)節(jié)炎（關(guān)節(jié)承重過大）、睡眠呼吸暫停綜合征（氣道周圍脂肪堆積引發(fā)打鼾、缺氧）等。異位脂肪沉積疾病包括脂肪堆積在肝臟（脂肪肝）、胰腺（胰島素抵抗、糖尿?。┑确侵窘M織，引發(fā)代謝紊亂。
科學(xué)控重的核心是限能量膳食。具體操作是在均衡飲食的基礎(chǔ)上，將每日總熱量減少1/3～1/4（例如，原每日攝入2000大卡，調(diào)整為1500～1700大卡）。健康減肥的食物選擇包括鼓勵(lì)主食以全谷物為主，適當(dāng)增加粗糧并減少精白米面攝入；保障足量新鮮蔬果攝入，但要減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜攝入；優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等；優(yōu)先選擇低脂或脫脂奶類。多數(shù)肥胖者可通過此方法安全減重，且研究顯示其對(duì)不同年齡、體質(zhì)人群均有效。極低能量膳食（每日熱量＜800大卡）需在醫(yī)生監(jiān)管下進(jìn)行，不可自行嘗試，以免引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良或其他健康風(fēng)險(xiǎn)。
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