5大關(guān)鍵“長壽能力”你占了幾個身體的健康指標

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2025-12-09 10:29:38 大象新聞

在生活中，我們身邊總有一些高齡老人，盡管白發(fā)蒼蒼，卻依然精神矍鑠、步履輕盈。實際上，判斷一個人是否真正“衰老”，不能只看外表皺紋和年齡數(shù)字。身體所展現(xiàn)出的五項關(guān)鍵“長壽能力”才是更為客觀的“衰老刻度尺”。

這些“長壽能力”越強，往往意味著更長的健康壽命、更低的患病風(fēng)險。如果你發(fā)現(xiàn)自己一項都不突出，別慌，趕緊鍛煉起來！

咀嚼能力不僅關(guān)乎吃飯，還與長壽息息相關(guān)。2025年9月，《牙科研究雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼功能越強，全因死亡風(fēng)險越低，尤其是老年人。研究納入近5000名平均年齡72.8歲的老年人，將他們的咀嚼功能分為六個等級：從能嚼最硬食物到無法嚼軟食。研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼功能每降一級，死亡風(fēng)險上升9%；存在咀嚼困難的人，死亡風(fēng)險高25%；保持最佳咀嚼功能，6年生存率提升3%。北京大學(xué)口腔醫(yī)院口腔預(yù)防保健科副主任醫(yī)師王笑喆介紹，咀嚼力是口腔及面部肌肉咀嚼時產(chǎn)生的綜合力量，有賴于牙齒、頜骨、肌群、顳下頜關(guān)節(jié)及神經(jīng)協(xié)同作用。咀嚼動作雖局限于口腔，卻能通過神經(jīng)、內(nèi)分泌等系統(tǒng)將健康益處傳遞至全身，構(gòu)建起全方位的抗衰防線。

手的握力也是衡量長壽的重要指標。握力遠不止手勁大小，更是全身肌肉力量，尤其是上肢肌群健康的重要指標。2024年發(fā)表于《美國醫(yī)學(xué)會雜志》子刊的研究發(fā)現(xiàn)，握力弱往往與全身肌肉量少相關(guān)，而這類老年人的10年死亡風(fēng)險顯著更高。正常成年人的握力值應(yīng)達到男性≥28公斤，女性≥18公斤。

步行速度也是一個重要的健康指標。步速反映了老年人的適氧能力、心肺功能和下肢肌肉耐力，也影響?yīng)毩⑸畹哪芰?。普通人步速約為0.9米/秒。若步速低于0.6米/秒，則是一個重要警示信號，提示可能存在明顯的肌肉萎縮或功能衰退。

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