俗話說“每逢佳節(jié)胖三斤”。春節(jié)臨近，聚餐增多，腰間的“游泳圈”是不是已經(jīng)開始提前囤貨了？春節(jié)期間應(yīng)該如何穩(wěn)住體重？

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院主任醫(yī)師楊愛明介紹，節(jié)日期間體重容易增加，主要有三點原因：飲食結(jié)構(gòu)變化，甜品零食等高熱量的食物吃得多；攝入總量增加，面對美味難以停下筷子；活動量有所減少。

春節(jié)穩(wěn)住體重有三點飲食建議：首先，選擇食物時要有上限。蔬菜可以多吃，吃飯時建議先吃蔬菜，再吃肉和主食。肉類優(yōu)先選魚蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃肥肉和油炸食品。零食可以“嘗一嘗”，但要“設(shè)上限”，比如堅果只抓一小把。零食吃多了，當(dāng)餐主食就相應(yīng)少一點，避免總熱量疊加。其次，糾正常見飲食誤區(qū)。不吃主食和用水果代替主食都不建議。長期不吃主食會導(dǎo)致代謝紊亂、營養(yǎng)不良等問題。一次性大量食用高糖水果，會導(dǎo)致糖分與能量攝入超標(biāo)。想要控制體重，主食可以選擇粗雜糧飯，這類主食升血糖速度相對較慢，相對更有飽腹感，也更有利于避免餐后血糖大起大落，避免“越吃越想吃”。最后，腸胃不好的人群要節(jié)制。盡量少吃過冷、過燙、過辣、過咸等刺激性食物；避免暴飲暴食，突然增加消化道的負(fù)擔(dān)；保持相對規(guī)律的進(jìn)餐時間，不能“一頓撐一頓餓”，以免加重胃炎、胃潰瘍等問題。

有些肥胖可能只是“虛胖”，因為濕氣太重?？梢酝ㄟ^拍手拍腳排濕操來緩解，經(jīng)常拍拍手、拍拍腳，輕松拍出小蠻腰。

一些網(wǎng)紅“刮油”食品并不靠譜。部分人喝西梅汁后腹瀉，減掉的其實是水分。頻繁腹瀉不僅傷腸胃，還可能導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，對健康有害無益。青汁本質(zhì)上是蔬果的替代品，主要補充膳食纖維和維生素，并無直接減肥功效。酵素本質(zhì)是植物發(fā)酵產(chǎn)物，有助于消化吸收，但并不能直接減肥。如果只靠酵素代餐，容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素缺乏，引發(fā)頭暈、乏力等問題。人體自身可合成足量左旋肉堿，紅肉中也含量豐富。健康人群無需額外補充，除非醫(yī)囑建議。

富含膳食纖維的食物可促進(jìn)腸道蠕動、幫助代謝。建議成年人每日攝入25～30克膳食纖維。不過要注意：完全吃素易致營養(yǎng)單一，可能導(dǎo)致代謝下降和體重反彈，記得科學(xué)搭配、均衡飲食。推薦的水果類包括石榴、桑葚、番石榴、梨；蔬菜類包括苦苣、竹筍、菠菜；谷物類包括藜麥、蕎麥、大麥、麩皮；菌藻類包括香菇、木耳、銀耳、紫菜、裙帶菜；豆類包括黃豆、黑豆、蕓豆、鷹嘴豆等。

春節(jié)假期臨近，出行和聚會明顯增多，熱門場所更容易出現(xiàn)人員密集。專家提示，應(yīng)繼續(xù)做好個人防護，降低各類疾病感染風(fēng)險。聚會聚餐要“把好入口關(guān)”和“注意手衛(wèi)生”。春節(jié)期間聚餐頻繁、飲食種類繁多，建議少吃生冷食物，飯前便后、處理食物前后要洗手，降低疾病感染風(fēng)險。假日出行要提前了解目的地天氣情況，適當(dāng)增減衣物、科學(xué)佩戴口罩。如果選擇出行，特別是出境旅行，應(yīng)避免近距離接觸野生動物、家禽家畜等，避免食用不明來源的水果蔬菜及制品，不要生食或飲用未經(jīng)處理的生鮮食品和飲品。如果出現(xiàn)不適，立即就醫(yī)，并告知旅行史和可疑接觸史，以便醫(yī)生及時診斷和治療。

春節(jié)期間，有些人會因走親訪友、出門旅行停用降壓藥物，專家提示，擅自停用血壓調(diào)節(jié)藥可能帶來健康風(fēng)險。降壓藥的作用是讓血壓持續(xù)穩(wěn)定達(dá)標(biāo)。不規(guī)律服用降壓藥或者擅自停藥，會引起血壓反彈，出現(xiàn)忽高忽低的波動。這種波動對血管和心臟造成的損傷，比持續(xù)高血壓更危險?；加新圆〉娜巳?，春節(jié)出行要提前備足藥量，可將長期服用的藥物處方、藥物包裝盒、藥品說明書等隨身攜帶或者拍照存儲在手機里，設(shè)置用藥提醒，確保規(guī)律服藥不斷檔。