檢查暑假作業(yè)是否已經(jīng)完成,有遺漏的作業(yè)要抓緊補上。寫作業(yè)時遠離手機、電視等干擾源,設(shè)定專注時段,例如“25分鐘專注+5分鐘休息”,以此提高效率。切忌熬夜趕作業(yè),這樣不僅無法保證作業(yè)質(zhì)量,還會打亂正常作息,加劇開學(xué)后的適應(yīng)難度。
春節(jié)吃多了大魚大肉,孩子的腸胃可能不堪重負,開學(xué)后容易食欲不振,精神狀態(tài)不佳。要注意飲食均衡,多吃蔬菜水果,少吃零食和垃圾食品,讓腸胃提前適應(yīng)開學(xué)后的三餐規(guī)律。早餐保證“雞蛋+牛奶+主食”的優(yōu)質(zhì)組合;午餐營養(yǎng)均衡,有肉有菜;晚餐盡量清淡,小米粥、蔬菜面都是不錯的選擇。
運動是調(diào)動積極情緒、啟動與喚醒專注狀態(tài)的有效方式。寒假長時間宅家,孩子的身心素質(zhì)都會下降。每天運動1小時,有助于鍛煉身體,也有利于收心。如慢跑、跳繩、打羽毛球等,身心“動”起來,從而激活積極的心理狀態(tài)。
調(diào)節(jié)生活節(jié)奏,告別散漫;調(diào)整飲食習慣,家庭飲食回歸一日三餐的規(guī)律;建立規(guī)律的作息時間,早睡早起,每天安排30-60分鐘安靜時間,閱讀、整理書包、回顧舊知;適當增加戶外活動時間,把孩子從電子屏幕中解放出來。學(xué)習上,作業(yè)查缺補漏,增加開學(xué)信心,家長要主動了解孩子作業(yè)的完成情況,和孩子一起把各科作業(yè)重新梳理一遍,按照重要程度排序。心理上,幫孩子走出開學(xué)焦慮,主動詢問孩子內(nèi)心感受,多鼓勵、多共情。