開學(xué)前“收心”如何事半功倍 應(yīng)對超短學(xué)期挑戰(zhàn)(2)
檢查暑假作業(yè)是否已經(jīng)完成，有遺漏的作業(yè)要抓緊補上。寫作業(yè)時遠離手機、電視等干擾源，設(shè)定專注時段，例如“25分鐘專注+5分鐘休息”，以此提高效率。切忌熬夜趕作業(yè)，這樣不僅無法保證作業(yè)質(zhì)量，還會打亂正常作息，加劇開學(xué)后的適應(yīng)難度。
春節(jié)吃多了大魚大肉，孩子的腸胃可能不堪重負，開學(xué)后容易食欲不振，精神狀態(tài)不佳。要注意飲食均衡，多吃蔬菜水果，少吃零食和垃圾食品，讓腸胃提前適應(yīng)開學(xué)后的三餐規(guī)律。早餐保證“雞蛋+牛奶+主食”的優(yōu)質(zhì)組合；午餐營養(yǎng)均衡，有肉有菜；晚餐盡量清淡，小米粥、蔬菜面都是不錯的選擇。
運動是調(diào)動積極情緒、啟動與喚醒專注狀態(tài)的有效方式。寒假長時間宅家，孩子的身心素質(zhì)都會下降。每天運動1小時，有助于鍛煉身體，也有利于收心。如慢跑、跳繩、打羽毛球等，身心“動”起來，從而激活積極的心理狀態(tài)。
調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，告別散漫；調(diào)整飲食習慣，家庭飲食回歸一日三餐的規(guī)律；建立規(guī)律的作息時間，早睡早起，每天安排30-60分鐘安靜時間，閱讀、整理書包、回顧舊知；適當增加戶外活動時間，把孩子從電子屏幕中解放出來。學(xué)習上，作業(yè)查缺補漏，增加開學(xué)信心，家長要主動了解孩子作業(yè)的完成情況，和孩子一起把各科作業(yè)重新梳理一遍，按照重要程度排序。心理上，幫孩子走出開學(xué)焦慮，主動詢問孩子內(nèi)心感受，多鼓勵、多共情。
(責任編輯：zx0001)
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