隨著春節(jié)假期結(jié)束，中小學(xué)生的寒假生活也進入了倒計時。2026年春節(jié)來得晚，暑假放假時間相對固定，導(dǎo)致下一個春季學(xué)期被稱為“超短學(xué)期”。

未來學(xué)生如何適應(yīng)“超短學(xué)期”？開學(xué)前的“收心戰(zhàn)”如何事半功倍？這里整理了一份“開學(xué)收心清單”。

由于2025年閏六月、2026年春節(jié)較晚（2月17日），春季開學(xué)時間推遲至2月底3月初，而暑假開始時間基本固定在7月上旬，兩相擠壓之下，新學(xué)期實際教學(xué)天數(shù)被壓縮。

假期里作息紊亂、飲食不規(guī)律是中小學(xué)生常見的問題，也是導(dǎo)致開學(xué)后注意力不集中的主要原因。建議提前減少娛樂活動，與同學(xué)交流新學(xué)期計劃，家長以積極語言引導(dǎo)，閱讀校園相關(guān)書籍增強代入感。

臨近開學(xué)，一些孩子可能會出現(xiàn)情緒低落、心慌意亂、身體不適等問題，甚至從情緒反應(yīng)轉(zhuǎn)化為軀體反應(yīng)，如腹痛、頭疼、頭暈、失眠、嘔吐等。如果孩子出現(xiàn)類似情況，家長應(yīng)接納孩子的情緒，主動詢問內(nèi)心感受，多鼓勵、多共情。來自父母的愛與支持可以幫助孩子戰(zhàn)勝焦慮。

分階段恢復(fù)規(guī)律作息。每天提前30分鐘就寢，同步調(diào)整三餐時間，午休控制在40分鐘內(nèi)。清晨可進行跳繩或慢跑，睡前1小時禁用電子設(shè)備，改用聽輕音樂或親子共讀方式過渡。讓規(guī)律的作息時間成為迎接新學(xué)期的“開場曲”。引導(dǎo)孩子多做一些看書、繪畫、做家務(wù)等安靜的活動。

家長切忌“一刀切”式的強制調(diào)整，這反而會引發(fā)孩子的逆反心理?？梢灾鸩綆秃⒆有首飨r間，每天比前一天早睡、早起15到30分鐘，逐步貼近正常作息，讓身體先適應(yīng)上學(xué)節(jié)奏。睡前1小時可陪伴孩子一起看書、聽聽輕音樂，營造良好睡眠氛圍。

學(xué)習(xí)用品按學(xué)科分類準備，包括筆記本、錯題本、書包、文具及學(xué)科工具包。校服提前熨燙并備好替換紐扣，制作物品清單貼于書桌，培養(yǎng)每日睡前檢查習(xí)慣，低年級學(xué)生可用圖畫標簽輔助記憶。如果是住校寄宿的話，還要準備相關(guān)的日常生活用品，提前翻曬好被褥等。

檢查暑假作業(yè)是否已經(jīng)完成，有遺漏的作業(yè)要抓緊補上。寫作業(yè)時遠離手機、電視等干擾源，設(shè)定專注時段，例如“25分鐘專注+5分鐘休息”，以此提高效率。切忌熬夜趕作業(yè)，這樣不僅無法保證作業(yè)質(zhì)量，還會打亂正常作息，加劇開學(xué)后的適應(yīng)難度。

春節(jié)吃多了大魚大肉，孩子的腸胃可能不堪重負，開學(xué)后容易食欲不振，精神狀態(tài)不佳。要注意飲食均衡，多吃蔬菜水果，少吃零食和垃圾食品，讓腸胃提前適應(yīng)開學(xué)后的三餐規(guī)律。早餐保證“雞蛋+牛奶+主食”的優(yōu)質(zhì)組合；午餐營養(yǎng)均衡，有肉有菜；晚餐盡量清淡，小米粥、蔬菜面都是不錯的選擇。

運動是調(diào)動積極情緒、啟動與喚醒專注狀態(tài)的有效方式。寒假長時間宅家，孩子的身心素質(zhì)都會下降。每天運動1小時，有助于鍛煉身體，也有利于收心。如慢跑、跳繩、打羽毛球等，身心“動”起來，從而激活積極的心理狀態(tài)。

調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，告別散漫；調(diào)整飲食習(xí)慣，家庭飲食回歸一日三餐的規(guī)律；建立規(guī)律的作息時間，早睡早起，每天安排30-60分鐘安靜時間，閱讀、整理書包、回顧舊知；適當(dāng)增加戶外活動時間，把孩子從電子屏幕中解放出來。學(xué)習(xí)上，作業(yè)查缺補漏，增加開學(xué)信心，家長要主動了解孩子作業(yè)的完成情況，和孩子一起把各科作業(yè)重新梳理一遍，按照重要程度排序。心理上，幫孩子走出開學(xué)焦慮，主動詢問孩子內(nèi)心感受，多鼓勵、多共情。