張伯禮說久坐不宜超過1小時(shí) 每伏案1小時(shí)起身活動(dòng)5到10分鐘!中國(guó)工程院院士張伯禮近日在接受采訪時(shí),建議長(zhǎng)期伏案工作的科研人員、上班族和學(xué)生群體每伏案1小時(shí)起身活動(dòng)5到10分鐘。他指出,中醫(yī)認(rèn)為久坐會(huì)傷肉、傷脾、傷氣血。長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致下肢活動(dòng)不足,全身氣血循環(huán)減慢,肌肉得不到滋養(yǎng),進(jìn)而出現(xiàn)酸痛、乏力等癥狀。久坐還會(huì)影響脾胃功能,導(dǎo)致食欲不振、腹脹便秘等問題。
張伯禮解釋,頸肩腰部長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)阻滯。督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)等多條經(jīng)絡(luò)循行于頸部,長(zhǎng)期受壓會(huì)導(dǎo)致氣血瘀滯,影響頭部供血,引發(fā)頭暈、注意力不集中等問題。這些癥狀在職場(chǎng)人士中尤為常見,如深夜實(shí)驗(yàn)室的科研人員、寫字樓里的白領(lǐng)以及備考的學(xué)生。
張伯禮提醒,久坐的危害是累積的,身體發(fā)出的早期信號(hào)往往被忽視。他列舉了科研人員中最易出現(xiàn)的四類亞健康問題:頸肩腰勞損、睡眠障礙、免疫力下降與消化系統(tǒng)紊亂。一項(xiàng)針對(duì)杭州科技工作者的調(diào)查顯示,30%的科研人員患有頸椎病,遠(yuǎn)高于全國(guó)平均水平;近半數(shù)科研人員存在易疲勞的情況,神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)比例顯著偏高。
張伯禮強(qiáng)調(diào),亞健康是介于健康與患病之間的中間狀態(tài),早期干預(yù)非常重要。輕微不適如果不加以重視和調(diào)理,可能發(fā)展為頸椎病、慢性失眠或慢性胃炎等疾病。這些問題不僅影響工作效率,還會(huì)損害人體健康和生活質(zhì)量。
張伯禮認(rèn)為,久坐人群成為亞健康的高發(fā)群體,與職業(yè)特性密切相關(guān)。長(zhǎng)期超負(fù)荷的腦力與體力消耗,疊加高競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境下的精神緊張與壓力,最終導(dǎo)致氣血不暢、經(jīng)絡(luò)阻滯、臟腑功能失衡??蒲腥藛T普遍存在的熬夜現(xiàn)象也是關(guān)鍵因素之一。作息不規(guī)律直接干擾臟腑節(jié)律,子時(shí)(23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn))膽經(jīng)當(dāng)令、丑時(shí)(凌晨1點(diǎn)至3點(diǎn))肝經(jīng)當(dāng)令,這些時(shí)段不睡會(huì)導(dǎo)致膽氣不舒、肝氣郁結(jié),進(jìn)一步引發(fā)煩躁、焦慮等情緒問題,并加重全身不適。