張伯禮說久坐不宜超過1小時(shí) 每伏案1小時(shí)起身活動(dòng)5到10分鐘

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2026-03-10 09:16:14 新浪

張伯禮說久坐不宜超過1小時(shí) 每伏案1小時(shí)起身活動(dòng)5到10分鐘！中國(guó)工程院院士張伯禮近日在接受采訪時(shí)，建議長(zhǎng)期伏案工作的科研人員、上班族和學(xué)生群體每伏案1小時(shí)起身活動(dòng)5到10分鐘。他指出，中醫(yī)認(rèn)為久坐會(huì)傷肉、傷脾、傷氣血。長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致下肢活動(dòng)不足，全身氣血循環(huán)減慢，肌肉得不到滋養(yǎng)，進(jìn)而出現(xiàn)酸痛、乏力等癥狀。久坐還會(huì)影響脾胃功能，導(dǎo)致食欲不振、腹脹便秘等問題。

張伯禮解釋，頸肩腰部長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)阻滯。督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)等多條經(jīng)絡(luò)循行于頸部，長(zhǎng)期受壓會(huì)導(dǎo)致氣血瘀滯，影響頭部供血，引發(fā)頭暈、注意力不集中等問題。這些癥狀在職場(chǎng)人士中尤為常見，如深夜實(shí)驗(yàn)室的科研人員、寫字樓里的白領(lǐng)以及備考的學(xué)生。

張伯禮提醒，久坐的危害是累積的，身體發(fā)出的早期信號(hào)往往被忽視。他列舉了科研人員中最易出現(xiàn)的四類亞健康問題：頸肩腰勞損、睡眠障礙、免疫力下降與消化系統(tǒng)紊亂。一項(xiàng)針對(duì)杭州科技工作者的調(diào)查顯示，30%的科研人員患有頸椎病，遠(yuǎn)高于全國(guó)平均水平；近半數(shù)科研人員存在易疲勞的情況，神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)比例顯著偏高。

張伯禮強(qiáng)調(diào)，亞健康是介于健康與患病之間的中間狀態(tài)，早期干預(yù)非常重要。輕微不適如果不加以重視和調(diào)理，可能發(fā)展為頸椎病、慢性失眠或慢性胃炎等疾病。這些問題不僅影響工作效率，還會(huì)損害人體健康和生活質(zhì)量。

張伯禮認(rèn)為，久坐人群成為亞健康的高發(fā)群體，與職業(yè)特性密切相關(guān)。長(zhǎng)期超負(fù)荷的腦力與體力消耗，疊加高競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境下的精神緊張與壓力，最終導(dǎo)致氣血不暢、經(jīng)絡(luò)阻滯、臟腑功能失衡?？蒲腥藛T普遍存在的熬夜現(xiàn)象也是關(guān)鍵因素之一。作息不規(guī)律直接干擾臟腑節(jié)律，子時(shí)（23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)）膽經(jīng)當(dāng)令、丑時(shí)（凌晨1點(diǎn)至3點(diǎn)）肝經(jīng)當(dāng)令，這些時(shí)段不睡會(huì)導(dǎo)致膽氣不舒、肝氣郁結(jié)，進(jìn)一步引發(fā)煩躁、焦慮等情緒問題，并加重全身不適。

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