張伯禮說久坐不宜超過1小時(shí) 每伏案1小時(shí)起身活動(dòng)5到10分鐘(2)

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2026-03-10 09:16:14 新浪

除了作息，飲食也需要調(diào)整。張伯禮建議，飲食搭配應(yīng)清淡而富有營養(yǎng)，膳食合理，辨證施食。應(yīng)攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃粗糧、蔬菜等富含膳食纖維的食物，避免長期食用精細(xì)加工的食品和辛辣刺激、油膩厚味的食物，減輕脾胃負(fù)擔(dān)。同時(shí)要吃“雜食”、不挑食，吃飯只吃七八分飽。

最基礎(chǔ)也最核心的還是作息調(diào)整。張伯禮強(qiáng)調(diào)，養(yǎng)生主要是養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。少熬夜、清淡飲食、戒煙限酒、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、調(diào)控情緒，這些基礎(chǔ)措施成本最低、效果最好。他建議盡量在23點(diǎn)前入睡，保證子時(shí)、丑時(shí)的深度睡眠，讓肝膽得到充分休養(yǎng)；白天工作時(shí)遵循勞逸結(jié)合原則，每伏案1小時(shí)起身活動(dòng)5到10分鐘。

這5到10分鐘可以做一些簡單的工間操，如緩慢仰頭，目光向上凝視，停留3秒到5秒以感受頸前拉伸感；再緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸，向左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大幅度，每側(cè)停留3秒；最后將雙肩用力向上聳起至貼近耳垂位置，再猛然放松下沉，重復(fù)聳肩動(dòng)作5次即可。這套動(dòng)作能夠直接拉伸頸肩部肌肉，促進(jìn)局部氣血循環(huán)。

對于因腦力消耗大、思慮過度出現(xiàn)心脾兩虛癥狀的人群，張伯禮推薦午后養(yǎng)心茶：將龍眼肉、紅棗、五味子放入杯中，用沸水沖泡，燜10分鐘后飲用，可反復(fù)沖泡至味淡。睡前則可練習(xí)“叩橋弓”，輕柔推按頸部兩側(cè)的橋弓穴1分鐘到2分鐘，有助于平肝熄風(fēng)、降壓安神。

張伯禮總結(jié)，健康養(yǎng)護(hù)的關(guān)鍵在于知行一致、持之以恒。每個(gè)人都可以根據(jù)自身情況靈活調(diào)整養(yǎng)生方式，并將其融入工作與生活中?；氐侥莻€(gè)最簡單的建議：每坐一小時(shí)，起身活動(dòng)五分鐘。這個(gè)小小的動(dòng)作，成本最低，效果卻可能最深遠(yuǎn)。畢竟，生活方式對健康的影響占比高達(dá)60%，而久坐與否正是生活方式中最可控的一環(huán)。

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