推遲到校能否換來“多睡一會兒” 睡眠赤字亟待解決(2)

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2026-03-20 18:11:12 北晚在線

教育部門、心理健康、醫(yī)療機構(gòu)的專家指出，青少年的“睡眠赤字”會產(chǎn)生疊加效應(yīng)，引發(fā)認(rèn)知功能下降、情緒波動加劇、健康風(fēng)險攀升等連鎖反應(yīng)，其負(fù)面影響貫穿發(fā)育、心理、學(xué)習(xí)全鏈條。睡眠不足不僅會提高肥胖、2型糖尿病及意外傷害的發(fā)生風(fēng)險，還會干擾生長激素分泌，間接影響青少年的生長發(fā)育潛能。

在心理情緒層面，睡眠質(zhì)量直接關(guān)聯(lián)杏仁核、前額葉皮層等情緒調(diào)節(jié)腦區(qū)的功能運轉(zhuǎn)，長期缺覺會大幅提升焦慮、抑郁等情緒障礙風(fēng)險，導(dǎo)致孩子情緒穩(wěn)定性變差。簡單來說，缺覺的學(xué)生更煩躁、易怒，一點就著，這也是影響師生、同伴、親子關(guān)系的導(dǎo)火索。

在學(xué)習(xí)效率上，充足睡眠是注意力、記憶力與執(zhí)行功能的“助推器”；反之，長期少睡會直接削弱課堂吸收能力，拖累學(xué)習(xí)成效。這不是意志力問題，而是身心健康的合理需求，必須認(rèn)清危害。如果出現(xiàn)以下情況要抓緊尋求專業(yè)評估：一是睡眠問題持續(xù)超3個月且明顯影響日間狀態(tài)，具體表現(xiàn)為入睡困難，睡眠維持困難，早醒，且醒后不能再次入睡等；二是睡眠紊亂引起明顯焦慮抑郁情緒，或造成社交、學(xué)習(xí)、行為或其他重要方面的功能受損；三是孩子存在頻繁打鼾、張口呼吸、夢游、頻繁夜驚等表現(xiàn)。

看似微不足道的“多睡一會兒”，能讓孩子白天更清醒、情緒更穩(wěn)定，課堂專注度與腦力效率也隨之提升。睡眠是復(fù)雜的生理過程，僅靠推遲起床填補“睡眠赤字”遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，償還這筆“債務(wù)”需要連續(xù)多晚保持充足且規(guī)律的睡眠。

南京師范大學(xué)家庭教育研究院副院長殷飛認(rèn)為，“推遲到?！闭呤墙逃块T和學(xué)校維護孩子身心健康的積極舉措，但并非緩解睡眠不足的根本之道。部分學(xué)生睡眠不足的本質(zhì)是學(xué)業(yè)壓力擠占休息時間，若僅調(diào)整到校時間而不推進課業(yè)減負(fù)，難免陷入“推遲到校但熬夜依舊”的困境。

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