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22點和23點睡覺差距到底有多大 對健康影響顯著(2)

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2026-03-21 07:52:39  環(huán)球時報

晚睡的原因五花八門，有的人是“主動熬夜”，有的人是因為工作和其他需求“被迫熬夜”，還有的人是“無奈失眠”。建議大家積極調(diào)整作息，盡量減少熬夜對身體的損傷。可以把“自由活動時間”前置到白天，比如下班后到附近的公園散步、飯后拿出20分鐘放空大腦等。睡前1小時放下手機、電腦等電子設(shè)備，換上舒適的睡衣，泡泡腳，讓身體放松下來。然后閉上眼睛，用聲音伴隨入眠，可以是一段溫馨的音樂，也可以是白噪音。如果總是因為“想太多”而難以入睡，可以設(shè)置一個時限，允許自己用10分鐘思考這件事，時間一到就不再糾結(jié)；或者睡前把擔憂記錄下來，寫下來的過程有助于厘清思路、獲得掌控感；白天提高工作效率，下班后盡量減少腦力勞動。睡前可以先在沙發(fā)、客廳等區(qū)域活動，等困了再上床睡覺。若躺了30分鐘還是睡不著，可以離開床做一些有助放松的事情，等困了再躺回床上。通過反復(fù)訓(xùn)練，培養(yǎng)床和睡眠之間的條件反射。成年人推薦的睡眠時長為7~8小時，6小時是底線。入睡和起床的時間盡可能規(guī)律，哪怕是周末，也不宜太晚起床。

好好睡覺是善待自己的開始。調(diào)整作息后你會發(fā)現(xiàn)，不僅精力體力有所改善，更不容易生病，還有助贏得對生活的掌控感。

(責任編輯：zx0176)
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