电竞下注-中国电竞赛事及体育赛事平台

中華網(wǎng) china.com

“跑友”們的運(yùn)動防護(hù)指南 警惕心臟風(fēng)險

關(guān)鍵詞：
2026-03-26 11:20:20  澎湃新聞

近年來，越來越多的人熱衷于跑步，參加馬拉松等長跑賽事。然而，心源性猝死案例提醒“跑友”們，高強(qiáng)度長跑和盲目增加訓(xùn)練量與速度可能給心臟帶來致命風(fēng)險。

3月26日，復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院副院長、心內(nèi)科副主任錢菊英為大家提供了一份實用的防護(hù)指南。

每次跑步前要自查身體狀況。如果熬夜過勞、睡眠不足、感冒發(fā)燒未愈、酒后、空腹或暴飲暴食后、情緒過激、血壓血糖波動不穩(wěn)等情況出現(xiàn)時，應(yīng)堅決停跑，切勿硬撐。

科學(xué)熱身同樣重要。開跑前需10-15分鐘進(jìn)行全面熱身，活動關(guān)節(jié)、拉伸肌肉，并通過慢走慢跑逐步提高心率，避免突然高強(qiáng)度運(yùn)動。日常訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，不盲目增加里程和配速，以免給心臟和身體造成過度負(fù)擔(dān)。

跑步過程中若出現(xiàn)高危信號，如胸悶胸痛、胸口壓榨感、心慌心悸、頭暈、眼前發(fā)黑、站立不穩(wěn)、莫名大汗、呼吸困難、惡心嘔吐、腹部不適及全身極度乏力等癥狀，應(yīng)立即停止跑步。停跑后不要立刻蹲下或平躺，慢慢移步到陰涼通風(fēng)處靜坐并適量喝溫水。如果癥狀不緩解，應(yīng)立即撥打“120”求助。

跑步初衷是強(qiáng)身健體，而不是透支身體。注重預(yù)防養(yǎng)護(hù)，重視預(yù)警信號，守好健康防線，才能真正享受運(yùn)動與生活的樂趣。

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)
關(guān)閉

西南“山水+人文”體驗受熱捧 跨省游熱潮涌動

西南山水+人文體驗受熱捧2026-04-29 21:43:30

北京二手房成交創(chuàng)5年同期新高 市場熱度持續(xù)高位

北京二手房成交創(chuàng)5年同期新高2026-04-29 21:40:54

寧德時代年終獎發(fā)放通知 剩余獎金已發(fā)放

寧德時代年終獎發(fā)放通知2026-04-29 17:28:46

評論員：日本軍事暴走正全面提速

評論員：日本軍事暴走正全面提速2026-04-29 17:37:37

查孩子成績需花350元綁定學(xué)習(xí)助手 家長質(zhì)疑收費(fèi)合理性

查孩子成績需花350元綁定學(xué)習(xí)助手2026-04-29 21:08:16

公交司機(jī)禮讓斑馬線行人致謝 文明舉動溫暖人心

公交司機(jī)禮讓斑馬線行人致謝2026-04-29 21:21:57

阿聯(lián)酋退出歐佩克 黃金為何暴跌 能源卡特爾體系裂變

阿聯(lián)酋退出歐佩克黃金為何暴跌2026-04-29 15:19:26

五一檔新片預(yù)售火熱 多元影片齊亮相

五一檔新片預(yù)售火熱2026-04-29 21:37:57

伊朗強(qiáng)硬不接套路 反制美國股市操縱

伊朗強(qiáng)硬不接套路2026-04-29 15:14:45

王楚欽出行偶遇高茨，兩人笑著互相擁抱

王楚欽出行偶遇高茨2026-04-29 21:35:22

楊瀚森工作室：NBA菜鳥賽季結(jié)束，練級之旅繼續(xù)

楊瀚森工作室,NBA菜鳥賽季結(jié)束2026-04-29 21:19:01

北京二手房成交創(chuàng)5年同期新高 市場熱度持續(xù)高位

北京二手房成交創(chuàng)5年同期新高2026-04-29 21:40:54

汽車撞散崗?fù)?保安大哥從里面爬出

汽車撞散崗?fù)?保安大哥從里面爬出2026-04-29 21:24:55

ESPN預(yù)測湖人火箭G5勝率：湖人50.5% 懸念十足的關(guān)鍵戰(zhàn)

ESPN預(yù)測湖人火箭G5勝率,湖人50,5%2026-04-29 21:13:44

稀土永磁大漲原因 龍頭業(yè)績激增助推

稀土永磁大漲原因2026-04-29 17:23:39

媒體：東方甄選逃不出的困局 主播危機(jī)再現(xiàn)

媒體,東方甄選逃不出的困局2026-04-29 21:10:50

中國軍號：日本打不起“長期戰(zhàn)爭” 資源貧瘠成致命弱點

中國軍號,日本打不起長期戰(zhàn)爭2026-04-29 16:56:30

國臺辦算清臺灣統(tǒng)一后的經(jīng)濟(jì)賬 和平統(tǒng)一帶來空前良機(jī)

國臺辦算清臺灣統(tǒng)一后的經(jīng)濟(jì)賬2026-04-29 16:54:38

評論員：烏軍吃不飽暴露后勤問題 系統(tǒng)性難題待解

評論員,烏軍吃不飽暴露后勤問題2026-04-29 20:22:59

白宮：特朗普與高級幕僚討論伊朗提出的霍爾木茲海峽提議 提議細(xì)節(jié)曝光

白宮,特朗普與高級幕僚討論伊朗提出的霍爾木茲海峽提議2026-04-29 17:26:01

俄羅斯能守住對薩赫勒三國的影響嗎？

俄羅斯能守住對薩赫勒三國的影響嗎2026-04-29 17:20:32

英國國王給特朗普送了一口鐘 特殊禮物傳遞心意

英國國王給特朗普送了一口鐘2026-04-29 17:29:17

打工人正普遍經(jīng)歷“AI腦崩” 大廠AI焦慮蔓延

打工人正普遍經(jīng)歷AI腦崩2026-04-29 21:08:45

北京4月二手房網(wǎng)簽超1.6萬套 市場熱度持續(xù)高位

北京4月二手房網(wǎng)簽超1,6萬套2026-04-29 21:26:59

日本摻和“肩并肩”軍演圖什么 加強(qiáng)盟友合作

日本摻和肩并肩軍演圖什么2026-04-29 20:25:29

李斌談樂道L80定價 蔚來核心技術(shù)下探市場

李斌談樂道L80定價2026-04-29 21:16:25

黃金徹底漲不動了？黃金牛市真的結(jié)束了嗎

影響金價的關(guān)鍵因素是什么2026-04-29 17:40:10

臺網(wǎng)友諷刺民進(jìn)黨禁的一定是好東西 高德地圖登頂下載榜

臺網(wǎng)友諷刺民進(jìn)黨禁的一定是好東西2026-04-29 15:07:46

西南“山水+人文”體驗受熱捧 跨省游熱潮涌動

西南山水+人文體驗受熱捧2026-04-29 21:43:30

媒體：日本“再軍事化”面臨失控風(fēng)險 東亞和平隱患加劇

媒體,日本再軍事化面臨失控風(fēng)險2026-04-29 20:28:03

A股放量上漲 全市場超百股漲停 成交額突破2.6萬億

A股放量上漲全市場超百股漲停2026-04-29 21:19:30

成都3小時閃現(xiàn)昆明將成現(xiàn)實 渝昆高鐵迎新進(jìn)展

成都3小時閃現(xiàn)昆明將成現(xiàn)實2026-04-29 21:32:50

相關(guān)新聞