開燈睡覺真的會(huì)變胖 代謝紊亂的罪魁禍?zhǔn)?/h1>

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2026-03-28 00:13:34  百家號(hào)

開燈睡覺真的會(huì)變胖 代謝紊亂的罪魁禍?zhǔn)?！近日，寧波一?0歲女生因長(zhǎng)期習(xí)慣開燈睡覺，身體健康出現(xiàn)嚴(yán)重問(wèn)題，體重飆升至200斤，并被查出空腹血糖超標(biāo)與高血壓。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院麻醉科主任張新建解釋了長(zhǎng)期開燈睡覺導(dǎo)致肥胖的原因。夜間光線抑制褪黑素分泌，引發(fā)胰島素抵抗，促使脂肪合成儲(chǔ)存。同時(shí)瘦素下降、饑餓素上升，食欲變強(qiáng)、消耗變慢，脂肪越堆越多。

張新建還強(qiáng)調(diào)，夜間光暴露是高血壓、糖尿病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。光線會(huì)抑制褪黑素，打亂生物鐘，讓交感神經(jīng)長(zhǎng)期興奮，血管收縮、心率偏快，直接升高血壓。此外，光線還會(huì)降低胰島素敏感性，使血糖調(diào)節(jié)能力下降，久而久之誘發(fā)2型糖尿病。對(duì)于本身就患有“三高”或有家族史的人群，夜間光照的危害更大，屬于“雪上加霜”。這類人群的代謝、血管、神經(jīng)調(diào)節(jié)本來(lái)就偏弱，夜間光照會(huì)進(jìn)一步降低胰島素敏感性，使血糖更難控制，激活交感神經(jīng)，血壓更容易飆升、波動(dòng)更大，打亂血脂代謝，血脂更易異常。對(duì)正常人來(lái)說(shuō)，保持臥室全黑睡覺，是不用花錢、性價(jià)比極高的控“三高”手段。

即使是微弱的小夜燈，對(duì)“三高”、睡眠敏感人群依然不安全。微弱光線同樣會(huì)抑制褪黑素、激活交感神經(jīng)，只是比強(qiáng)光慢一點(diǎn)。手機(jī)屏幕、充電器的指示燈、電視機(jī)頂盒的待機(jī)燈等微弱光點(diǎn)也能被視網(wǎng)膜感知，抑制褪黑素、激活交感神經(jīng)，讓血壓、血糖波動(dòng)變大，睡眠變淺。窗外路燈、車燈、霓虹屬于持續(xù)弱光暴露，對(duì)“三高”、易失眠人群幾乎等同于開燈睡覺，這種長(zhǎng)期慢性干擾，危害被明顯放大。

如果確實(shí)因?yàn)榕潞?、心理缺乏安全感必須開燈，可以采取以下措施：選擇紅光或深暖黃光（波長(zhǎng)最長(zhǎng)，對(duì)褪黑素影響最小），避開白光和藍(lán)光；亮度越暗越好，能看清路即可，不要照亮整張床；位置放地面、墻角，高度越低越好，別對(duì)著眼睛和床；距離保持離床頭≥2米，可用燈罩、布遮擋散光。

對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)了肥胖、血壓血糖異常的患者，戒掉開燈睡覺習(xí)慣后，身體可以逆轉(zhuǎn)受損的代謝功能。多數(shù)人在1-2周內(nèi)睡眠變深、血壓更平穩(wěn)；1-3個(gè)月內(nèi)胰島素敏感性明顯改善，血糖、血脂、體重都會(huì)向好調(diào)整。夜間避光加上規(guī)律作息，是性價(jià)比最高的代謝修復(fù)手段。即使多年習(xí)慣，只要停掉，身體依然會(huì)持續(xù)往健康方向回彈。

對(duì)于習(xí)慣熬夜刷手機(jī)的“夜貓子”，夜間每一道光都在悄悄打亂生物鐘、升高血壓、降低胰島素敏感性，使人更容易胖、血糖亂、血壓高。很多人年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)“三高”、脂肪肝、失眠，不只是吃得多、動(dòng)得少，長(zhǎng)期光污染也是隱形推手。為了規(guī)避這些隱患，建議今晚開始，臥室全黑、手機(jī)不帶上床、關(guān)燈睡覺。這是最便宜、最有效、最直接的養(yǎng)生方法，比任何保健品都好。

(責(zé)任編輯：0882)

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