研究發(fā)現(xiàn)開(kāi)燈睡覺(jué)或增加心血管病風(fēng)險(xiǎn)

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2026-01-16 16:22:44 頭條

你有沒(méi)有這種「睡前小習(xí)慣」：床頭燈不關(guān)、衛(wèi)生間留盞燈、孩子怕黑就開(kāi)個(gè)小夜燈，甚至電視開(kāi)著當(dāng)背景音，人躺著躺著就睡著了。

很多朋友會(huì)覺(jué)得：不就一點(diǎn)光嘛，又不刺眼，能有多大事？

但從生物鐘的角度說(shuō)，夜里那點(diǎn)光，可能比你想的更有存在感。

原因在于：大腦判斷現(xiàn)在是白天還是夜里這件事，并不只靠你看見(jiàn)了什么。眼睛里有一套更偏生理調(diào)度系統(tǒng)的感光通路，會(huì)把環(huán)境光當(dāng)作信號(hào)，持續(xù)匯報(bào)給大腦的晝夜節(jié)律中樞，哪怕你覺(jué)得不亮、甚至沒(méi)在認(rèn)真看。

而且，近年越來(lái)越多文獻(xiàn)研究了夜間光照和代謝、血糖，以及心血管風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)系。結(jié)果顯示，夜里睡覺(jué)時(shí)燈開(kāi)的更亮的人，未來(lái)2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)更高；同時(shí)，心血管事件（冠心病、心衰、卒中等）的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)也更高，女性還更容易胖。

雖然這些都只是相關(guān)性的證據(jù)，但仍值得我們重視。

一、夜間光照=你眼睛能感到的光

夜間光照指的不是"你能不能看清"，而是光有沒(méi)有進(jìn)入眼睛、刺激到視網(wǎng)膜--因?yàn)闀円构?jié)律這套系統(tǒng)對(duì)光的讀法，和我們平時(shí)用來(lái)看世界的視覺(jué)體驗(yàn)并不完全一樣。

簡(jiǎn)單講：視網(wǎng)膜里除了大家熟悉的視桿細(xì)胞、視錐細(xì)胞，還有一類本身就能感光的細(xì)胞（ipRGCs），它們更像是生物鐘的光傳感器，會(huì)把光信號(hào)傳給大腦，參與調(diào)節(jié)褪黑素分泌、清醒度、晝夜節(jié)律等。所以你以為那點(diǎn)光沒(méi)啥，身體可能在接收的卻是:現(xiàn)在還沒(méi)完全到夜里。

當(dāng)然，眼皮會(huì)擋掉大量的光，但是有研究發(fā)現(xiàn)：在光強(qiáng)足夠高(例如2000lx)的情況下，即使閉著眼，少數(shù)人的褪黑素也會(huì)下降。

所以夜里的這幾類光都可能會(huì)影響你。

1、房間里的燈：臺(tái)燈、頂燈、走廊燈、衛(wèi)生間燈、小夜燈；

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