熬夜時(shí)心臟“咯噔”一下，出現(xiàn)這些情況，趕緊休息 警惕心源性猝死風(fēng)險(xiǎn)(2)
有時(shí)候熬夜無(wú)法避免，如何通過(guò)科學(xué)方式減輕其傷害？醫(yī)生推薦了幾個(gè)方法。首先，及時(shí)補(bǔ)覺(jué)。即使大腦仍處于興奮狀態(tài)不易睡著，也建議躺在床上休息，因?yàn)樘膳P時(shí)代謝會(huì)減緩，從而避免身體透支?？梢韵磦€(gè)熱水澡幫助快速進(jìn)入深睡眠。如果實(shí)在沒(méi)有大段時(shí)間補(bǔ)覺(jué)，午覺(jué)一定要安排上，其他時(shí)間得空就瞇一會(huì)，哪怕十分鐘也有效。
其次，清淡飲食。熬夜后早餐的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充最重要，盡量吃富含B族維生素和蛋白質(zhì)的低熱量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麥片、綠色蔬菜、水果等，少吃高糖、高鹽、油炸食物。夜間工作時(shí)，如果真的很餓，可少量進(jìn)食清淡食物，不餓則盡量別吃。
最后，適量運(yùn)動(dòng)。白天補(bǔ)覺(jué)后，在精力充沛的情況下可以適量運(yùn)動(dòng)。上班期間，每隔半小時(shí)起身活動(dòng)一下，踮踮腳，做幾個(gè)金雞獨(dú)立、深蹲，幾分鐘即可。八段錦、太極拳等舒緩的運(yùn)動(dòng)也有助于緩解疲勞。
(責(zé)任編輯：zx0176)
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