游泳池跑步成新健身方式水中慢跑燃脂高效

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2026-04-04 13:07:04 上游新聞

近日，無錫市民發(fā)布了一段視頻，介紹當(dāng)?shù)亟∩頃瞥龅男陆∩矸椒ā谟斡境刂信懿健?jù)稱這種方法不僅不會傷膝蓋，還能達(dá)到更好的燃脂效果。有評論區(qū)的網(wǎng)友表示，通過這種新健身方式一個月瘦了30斤。

記者查看多個主流社交平臺后發(fā)現(xiàn)，近期出現(xiàn)了多篇關(guān)于游泳池跑步的相關(guān)視頻和文章，部分視頻點贊量超過2萬。在一篇點贊超2.7萬、評論超過1000條的視頻中，有網(wǎng)友提出疑問：“真的不傷膝蓋嗎？”“會不會影響到真正游泳的人？”

無錫一家游泳健身館工作人員表示，游泳池跑步健身燃脂是有科學(xué)依據(jù)的，這種鍛煉方式不需要教練教學(xué)，自己就能進行。只要水深達(dá)到胸腔位置就會有很好的效果，不僅可以減輕膝蓋的磨損，還可以達(dá)到有阻力情況下進行全身運動的目的。對于部分網(wǎng)友擔(dān)心游泳池跑步會影響正常游泳的問題，該工作人員解釋說，泳池有專門的培訓(xùn)泳道和自由游泳道，如果有人上課，不去培訓(xùn)泳道即可。而且泳池的水由淺到深，淺的地方1.2米，深水區(qū)1.8米，可以根據(jù)身高量力而行。

重慶知名運動醫(yī)學(xué)專家林盛表示，游泳池跑步的專業(yè)術(shù)語為水中慢跑，此前大多用于運動員受傷后的康復(fù)訓(xùn)練。例如姚明和劉翔等著名運動員，都曾在手術(shù)后通過水中慢跑進行康復(fù)訓(xùn)練。水的靜壓力有助于減輕運動后的肌肉腫脹和酸痛；水壓對胸腔的輕柔壓迫能強化心肺功能，同時改善四肢的血液循環(huán)，對減輕水腫也有幫助。因此除了術(shù)后恢復(fù)外，許多專業(yè)運動員（如C羅）在賽后會用水中慢跑來加速身體修復(fù)，改善心血管健康。

林盛介紹了水中慢跑的三大好處：一是可以保護關(guān)節(jié)，水的浮力能抵消約90%的體重，跑步時膝蓋、髖部和脊椎幾乎零沖擊力，對肥胖、關(guān)節(jié)炎或跑步膝患者來說，這是極佳的心肺替代訓(xùn)練；二是可以提供高效的阻力訓(xùn)練，能高效強化腿部、核心和上肢肌群；三是可以燃燒更多熱量，水的導(dǎo)熱能力比空氣高25倍，身體需要消耗更多熱量來維持體溫——有研究顯示，水中跑步消耗的熱量比相同速度的陸地跑步高出40%以上。

在一些科普游泳池跑步的視頻中，曾提到在水里跑100米相當(dāng)于在陸地跑1200米。對此，林盛分析說，水的密度約是空氣的800倍，每跑一步都需克服12-14倍于陸地的阻力，按這個比例估算水里跑100米相當(dāng)于陸地跑1200米，但這個估算是否準(zhǔn)確還需通過儀器測試才能確定。

對于部分網(wǎng)友稱通過游泳池跑步燃脂一個月瘦了30斤的情況，林盛表示，一個月瘦30斤的燃脂方法不太科學(xué)，這種鍛煉強度可能對身體造成傷害。建議水中慢跑每次從15-20分鐘開始，再循序漸進、量力而行，心率控制在每分鐘110-130次。慢跑時要注意保持核心收緊、身體略微前傾的姿勢，不要只靠手臂扒水。不會游泳的人水中跑步請務(wù)必使用浮力腰帶，確保安全。

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)

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