清明時(shí)節(jié),五行屬木,與肝臟相應(yīng)。此時(shí)陽(yáng)氣升發(fā)、風(fēng)多雨濕,養(yǎng)生的關(guān)鍵在于疏肝理氣、健脾祛濕、平和情志、防風(fēng)避寒,以順應(yīng)自然調(diào)養(yǎng)身心。
春應(yīng)肝,肝氣易亢,且濕邪、風(fēng)邪易侵。因此需要疏肝不郁、健脾祛濕、升陽(yáng)固表,同時(shí)避免暴怒、生冷食物和過(guò)度滋補(bǔ)。
清明時(shí)節(jié)容易引發(fā)哀思,情緒不暢最傷肝。保持心態(tài)平和,少怒少悲,多踏青散步、賞花散心,有助于疏解肝郁,避免肝氣郁結(jié)傷身。
在起居方面,建議晚睡早起,多曬太陽(yáng),幫助陽(yáng)氣升發(fā),緩解春困。堅(jiān)持“春捂”,保護(hù)好頸、腹、腰背,以防風(fēng)寒和濕氣入侵。盡量避免居住在潮濕環(huán)境中,雨后減少外出。
飲食上,宜食用山藥、薏米、赤小豆、冬瓜等健脾祛濕的食物,以及薺菜、春筍、菠菜、菊花、枸杞等疏肝清潤(rùn)的食材。應(yīng)忌食生冷寒涼、肥甘厚味、辛辣烈酒,少吃羊肉等大熱食物,以免助火生濕。
運(yùn)動(dòng)方面,選擇散步、太極拳、放風(fēng)箏等溫和運(yùn)動(dòng),微微出汗即可,舒展筋骨、升發(fā)陽(yáng)氣,避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致耗傷正氣。
對(duì)于一些常見不適,可以采取簡(jiǎn)單的調(diào)理方法:如春困乏力時(shí),按揉足三里、百會(huì)穴,喝陳皮荷葉茶;頭暈煩躁時(shí),泡菊花枸杞茶,按揉太沖穴;腹脹食欲差時(shí),吃山藥粥,按揉中脘穴。
清明時(shí)節(jié),天地氣清、萬(wàn)物明和,人體也應(yīng)順應(yīng)天時(shí),疏肝不忘健脾,升陽(yáng)兼以祛濕,調(diào)情志以和肝,順天時(shí)以養(yǎng)身。既緬懷先人、感念生命,也養(yǎng)護(hù)身心、迎接盛夏,做到天人相應(yīng)、形神共養(yǎng)。