晚飯一個改變身體指標(biāo)輕松變好晚餐提前好處多

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2026-04-08 09:39:05 光明網(wǎng)

你是不是也經(jīng)常為了控制體重，這不敢吃那不敢碰？告訴你一個好消息：只需要晚飯做出一個微小的調(diào)整——把晚飯時間稍微往前挪一挪，就能讓你的體重、腰圍和血糖在不知不覺中發(fā)生變化。研究發(fā)現(xiàn)，下午5點前吃完晚餐，能最佳地改善代謝效果。

這項研究對2000多人進(jìn)行了分析，結(jié)果顯示，下午5點前吃完晚餐的效果最好，不僅有助于減肥，還能顯著降低胰島素水平。而下午5點到7點之間吃完晚餐的效果也不錯，但稍遜于前者。晚上7點后吃完晚餐的效果最差。

如果想健康、想變瘦，吃得“早”比吃得“少”可能更重要。

晚飯時間提前一點，身體會發(fā)生五個神奇變化： 1. 血糖降了。早點吃晚餐，對次日糖脂代謝都有好處。研究發(fā)現(xiàn)，提前吃晚餐的人第二天24小時血糖水平明顯有所改善。 2. 血壓改善。研究顯示，晚上8點以后吃得較多的女士，舒張壓顯著升高。晚餐需要早點吃，并且減少晚餐在全天攝入食物熱量中的比例，這樣才能降低心臟病發(fā)生風(fēng)險。 3. 更不易胖。相比晚上6點吃晚餐，晚上10點進(jìn)餐的人群血糖水平較高，且消耗的脂肪量較低。由此可見，晚餐早點吃就有助于不變胖。 4. 脂肪肝改善。對于脂肪肝患者來說，把一天的進(jìn)食時間控制在早上7點到下午5點之間，能顯著改善肝臟健康。 5. 心血管更好。早點吃晚飯，對心腦血管也有保護(hù)作用。數(shù)據(jù)顯示，晚餐每延遲1小時，腦血管疾病風(fēng)險增加8%。與晚上8點前吃晚餐的人相比，晚上9點后吃晚餐的人患腦血管疾病的風(fēng)險增加28%。

晚餐要怎么吃？記住以下幾點： - 時間：距離就寢休息至少3小時，保證睡覺時胃里食物已經(jīng)殘留不多，不會影響夜間的睡眠質(zhì)量。 - 食物：多以蔬菜和粗糧為主，避免高脂肪、高熱量食物。 - 飲料：喝點牛奶，可以緩解緊張情緒，促進(jìn)睡眠。 - 時機(jī)：七分飽的感覺是胃里還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經(jīng)有所下降，主動進(jìn)食速度也明顯變慢。第二餐之前不會提前餓。

(責(zé)任編輯：zx0176)

關(guān)閉

晚飯一個改變身體指標(biāo)輕松變好 晚餐提前好處多

相關(guān)新聞

今日熱點

頻道熱點

晚飯一個改變身體指標(biāo)輕松變好晚餐提前好處多