每天做好這3件事能延壽近10年！(2)
魚類：
每周最好吃魚兩次或吃魚總量300～500克，烹飪方式最好選擇清蒸，可以最大程度保留魚肉營養(yǎng)。
注意：
魚膽中含有大量膽鹽、毒素和組胺，誤食可能會(huì)造成腎臟衰竭或肝臟病變，嚴(yán)重時(shí)甚至有生命危險(xiǎn)，一定不要食用！
乳制品：
成年人每日應(yīng)至少飲用300克液態(tài)奶，兒童、青少年，每日應(yīng)飲用300～500克液態(tài)奶。不能用乳飲料代替奶類。
以上6種食物推薦攝入量來源：《中國居民膳食指南(2022)》。
健康小貼士：
1.建議每餐吃7～8分飽。
2.建議每人每天油攝入量不超過25克，鹽攝入量不超過5克，添加糖攝入量不超過25克。
健康運(yùn)動(dòng)
可以先從快走開始
不要久坐不動(dòng)，每周應(yīng)運(yùn)動(dòng)至少5次，每次運(yùn)動(dòng)42分鐘左右。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、跳廣場(chǎng)舞、騎自行車、游泳等。
如果你實(shí)在沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，也可以先從快走開始，收獲運(yùn)動(dòng)帶來的好處。
步幅：
快走步幅要比正常走路步幅大一些，多出半個(gè)腳掌即可。
步速：
每秒走2～3步，每分鐘120～144步，這樣有助于提高心率，激活心肺功能。
步態(tài)：
要輕盈，腳落地時(shí)膝蓋微屈，腳后跟到腳尖過渡要順暢，同時(shí)身體重心迅速跟隨移動(dòng)，過程中要調(diào)整呼吸，上身挺直，雙手自然擺臂。
健康小貼士：
有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群，可以在每周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中加入力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練，幫助身體收獲更多益處。
優(yōu)質(zhì)睡眠
5個(gè)方法讓你睡個(gè)好覺
規(guī)律生活：
盡量每天同一時(shí)刻起床，包括休息日，有助于調(diào)好“生物鐘”，建議盡量23:00前入睡，睡夠7～8小時(shí)。
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