清明節(jié)做好這4件事身體會感謝你抓住養(yǎng)生黃金時節(jié)

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2026-04-05 10:13:18 紅星新聞

清明是春季的重要節(jié)氣，也是養(yǎng)生的關鍵時期。此時雨水增多，應注意避風邪、防濕寒。

清明時節(jié)如何養(yǎng)生？清明祭拜祖先時，許多人睹物思人，若長期沉浸在悲傷中，容易導致情志抑郁，進而誘發(fā)或加重心腦血管疾病。因此，可通過戶外散步、踏青等活動來穩(wěn)定情緒，保持心情舒暢。此外，清明前后天氣忽冷忽熱，呼吸系統(tǒng)易受損，每天進行15分鐘的擴胸伸展運動，深呼吸，多接觸新鮮空氣，可增強肺功能。清明時節(jié)還應注重養(yǎng)肝，關鍵在于清而非補。建議“夜臥早起”，但不可熬夜，尤其要保證23:00到1:00這段時間的深度睡眠。

清明時節(jié)溫差變化大，虛寒體質(zhì)的人群宜適當“春捂”。頭頸受風寒會帶來頭痛、頭暈、頸肩脹痛或感冒等不適，外出時可戴帽子或系圍巾，不宜過早穿低領上衣。腰腹部保暖同樣重要，一旦有風寒侵入，腎中的陽氣就會被困于下部，影響腰部以下的血液循環(huán)，容易出現(xiàn)下肢麻木、疼痛等問題。小腿也需注意保暖，尤其是女性朋友，不要過早換上單薄裙裝，否則可能導致關節(jié)炎、婦科疾病等健康問題。

飲食方面，清明時節(jié)應以溫潤、清補為主?？梢远喑陨剿帯⒉げ?、銀耳、大棗等甘溫補脾的食物，少吃筍、雞、海魚等發(fā)物。黃花菜煮熟或炒熟后食用，有助于開胸膈、平肝火，讓人心氣平和。還可以多吃山藥和大棗，這兩種食物對脾胃有益，能提高機體免疫力，預防胃腸道疾病。韭菜能提高免疫力，排出身體毒素，還有助于延緩衰老?？嘬那鍩崛ジ位?，有抗菌、解熱、消炎、明目等作用。菠菜潤燥養(yǎng)肝，富含維生素K、鐵、葉酸和B族維生素，對神經(jīng)系統(tǒng)功能有益。薺菜平肝明目、清熱止瀉、利尿消腫，蛋白質(zhì)含量高，適合做春餅、春卷、餃子等。

清明養(yǎng)生還需注意調(diào)整作息，早睡早起。7:00~9:00屬胃經(jīng)最旺時段，如不早起會導致陽氣欲發(fā)而不能發(fā)，引起心躁、喉干、頭昏等不適。同時，睡好子午覺，有利于肝氣升發(fā)，防止春困。常搓手心也有助于養(yǎng)血保肝，手掌心的勞宮穴主血，搓熱后有活血效果。每天按壓太沖穴、膻中穴兩次，每次兩分鐘，具有疏肝解郁的功效。合理飲食健脾除濕也很重要，可以選擇白菜、蘿卜、芋頭等溫胃祛濕的食物，用陳皮加白術(shù)煮水代茶飲，也有很好的健脾除濕效果。早晚溫差大時，可準備一件方便穿脫的外套，有效預防感冒。

(責任編輯：zx0001)

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