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三年內(nèi)不吃晚飯的人長(zhǎng)胖風(fēng)險(xiǎn)更大 節(jié)食反而易發(fā)胖

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2026-04-13 09:16:54  新浪

三年內(nèi)不吃晚飯的人長(zhǎng)胖風(fēng)險(xiǎn)更大 節(jié)食反而易發(fā)胖。很多人為了減肥選擇不吃晚飯，認(rèn)為少吃一頓能夠快速瘦身。然而，研究顯示，三年內(nèi)不吃晚飯的人群中，男性長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)增加74%，女性則增加68%。這是因?yàn)楣?jié)食會(huì)增加食欲，導(dǎo)致在其他時(shí)間吃得更多。同時(shí)，熱量攝入不足會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，反而更容易發(fā)胖。

長(zhǎng)期不吃晚餐還可能增加2型糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。其實(shí)，晚飯并不需要完全戒掉，關(guān)鍵在于合理搭配食物，保證多樣性，減少油鹽的使用。晚餐的能量攝入不應(yīng)超過(guò)全天總能量的30%，具體比例因人而異。三年內(nèi)不吃晚飯的人長(zhǎng)胖風(fēng)險(xiǎn)更大 節(jié)食反而易發(fā)胖！


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