白頭發(fā)越長越多？可能是缺這3種營養(yǎng) 營養(yǎng)不足影響大

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2026-04-26 18:51:52 光明網(wǎng)

長白頭發(fā)是讓不少人困擾的問題，除了年齡增長外，很多人容易忽略的另一因素就是缺乏營養(yǎng)。想要一頭烏黑的頭發(fā)，必須保證頭發(fā)中的黑色素能夠正常合成，而黑色素是由黑色素細(xì)胞產(chǎn)生的，需要充足的營養(yǎng)支持。一旦營養(yǎng)缺失或無法正常運送到毛發(fā)，就可能導(dǎo)致白發(fā)生長。

通常來說，蛋白質(zhì)、微量元素和B族維生素對頭發(fā)的影響較大。蛋白質(zhì)是頭發(fā)的重要原材料，組成頭發(fā)的基本單元——角蛋白，就是靠蛋白質(zhì)來合成的。長期蛋白質(zhì)攝入不足會導(dǎo)致突然長白頭發(fā)，同時也會使發(fā)質(zhì)變差、變毛糙、發(fā)黃。銅、鐵等微量元素是黑色素的催化劑，這些元素能影響酪氨酸酶的活性，從而影響黑色素的合成。如果這些微量元素不足，酪氨酸酶的活性就會降低，影響黑色素的生成。B族維生素參與人體的新陳代謝，頭發(fā)、指甲的生長都需要它們的幫助，還能保障黑色素細(xì)胞的正常活動。缺乏B族維生素會導(dǎo)致脫發(fā)、白發(fā)、頭發(fā)干枯等問題。

當(dāng)然，除了營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，還有很多原因會導(dǎo)致白頭發(fā)增多，如精神壓力、遺傳、身體疾病等?！吧侔最^”是指青少年時期或20多歲頭發(fā)就花白了。這種情況可能由遺傳因素、胃腸功能紊亂導(dǎo)致的營養(yǎng)吸收不良、不合理的飲食習(xí)慣、系統(tǒng)性疾?。ㄈ鐞盒载氀⑿难芗膊?、甲狀腺功能疾?。?、長期用腦過度、精神壓力過高、睡眠不足、缺乏運動等因素引起。

關(guān)于白發(fā)是否會越拔越多的問題，無需擔(dān)心。白發(fā)的生長取決于毛囊，如果只有極個別一兩根白發(fā)且長時間沒有增多，并不是什么大問題。然而，那一兩根白頭發(fā)可能是長白發(fā)的前奏，拔與不拔都不會改變這個過程。相比較而言，營養(yǎng)缺乏、精神壓力等才是導(dǎo)致更多白發(fā)的外界因素，可以通過改變生活方式來緩解。

為了減少白頭發(fā)，生活上應(yīng)盡量做到以下幾點：飲食上保證種類豐富、營養(yǎng)均衡，補(bǔ)充頭發(fā)生長所需的營養(yǎng)素，建議多食用動物肝臟、菌類、果仁、杏、燕麥等含銅豐富的食物；減少熬夜，保持規(guī)律的作息；避免頭發(fā)接受過多紫外線的刺激；緩解壓力，及時調(diào)整情緒。

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)

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