楊雨坤是一位在奧地利格拉茨工業(yè)大學(xué)攻讀博士的父親，去年他因一邊讀博一邊獨(dú)自撫養(yǎng)1歲多的女兒布布的故事受到關(guān)注。今年，他因一篇關(guān)于大腦前額葉的帖子一夜之間增加了十幾萬(wàn)粉絲，從獨(dú)立帶娃的“爸爸哥”變成了“全網(wǎng)最尊重前額葉的博主”。

前額葉位于額頭后方，是大腦皮層的一部分，占整個(gè)大腦皮層約三分之一。它與注意、計(jì)劃、工作記憶、規(guī)則學(xué)習(xí)、自我控制和情緒調(diào)節(jié)有關(guān)。大腦從前向后的分布使得處理的信息越來(lái)越抽象和高級(jí)。例如，枕葉處理視覺(jué)信息，而前額葉則涉及更復(fù)雜的認(rèn)知功能。如果沒(méi)有發(fā)達(dá)的前額葉，生物的行為會(huì)更偏向條件反射。

大腦的工作流程通常被稱(chēng)為“自上而下調(diào)控”。前額葉根據(jù)目標(biāo)、規(guī)則和當(dāng)前情況影響注意力、記憶、動(dòng)作和情緒系統(tǒng)。例如，在主動(dòng)回憶時(shí)，前額葉與其他腦區(qū)互動(dòng)，重新組織線索。杏仁核控制情緒，但需要與前額葉溝通來(lái)調(diào)節(jié)反應(yīng)。前額葉可以理解為大腦的調(diào)度系統(tǒng)，決定何時(shí)調(diào)用何種資源。

額頭大小與前額葉的功能無(wú)關(guān)，頭大也不代表聰明。要讓前額葉強(qiáng)壯，需要平衡鍛煉和放松。過(guò)度刺激會(huì)導(dǎo)致前額葉疲勞，表現(xiàn)為情緒失控或缺乏實(shí)感。放松前額葉的方法包括減少不必要的決策，簡(jiǎn)化生活中的選擇。鍛煉前額葉則可以通過(guò)練習(xí)執(zhí)行功能，如分解任務(wù)、轉(zhuǎn)移注意力等。

生活中選擇越簡(jiǎn)單直接，對(duì)前額葉越好。一些企業(yè)通過(guò)簡(jiǎn)化選擇過(guò)程減輕了消費(fèi)者的負(fù)擔(dān)。真正對(duì)大腦友好的設(shè)計(jì)應(yīng)讓人快速找到有用信息，減少無(wú)意義比較。選擇伴侶時(shí)，考慮對(duì)方是否有穩(wěn)定的執(zhí)行功能和情緒調(diào)節(jié)能力也很重要。夫妻雙方應(yīng)互相尊重對(duì)方的前額葉，避免過(guò)度占用彼此的注意力。

前額葉在25歲左右成熟，但這一過(guò)程是漸進(jìn)的。青春期后，前額葉的硬件已經(jīng)基本發(fā)育完成，軟件（即經(jīng)驗(yàn)）的積累更為關(guān)鍵。育兒是鍛煉前額葉的好方法，但長(zhǎng)期過(guò)載也需注意。保護(hù)孩子的大腦，父母應(yīng)有耐心，不要在孩子情緒崩潰時(shí)要求過(guò)多。適度挑戰(zhàn)有助于孩子成長(zhǎng)，但任務(wù)難度應(yīng)適中，避免挫敗感。

對(duì)于孩子的教育，保持好奇心至關(guān)重要。過(guò)早的學(xué)習(xí)可能會(huì)扼殺這種天性。AI的發(fā)展對(duì)大腦構(gòu)成挑戰(zhàn)，無(wú)節(jié)制使用AI會(huì)減少大腦應(yīng)有的鍛煉。大腦是一個(gè)用進(jìn)廢退的系統(tǒng)，想要提升思維能力，必須直接去做想做的事情。天賦雖重要，但經(jīng)歷和方法同樣關(guān)鍵。保護(hù)大腦的最佳方法是健康飲食、充足睡眠和規(guī)律運(yùn)動(dòng)。定期運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)可塑性和大腦健康非常有益。

將瑣事記錄下來(lái)可以減少前額葉的壓力，幫助大腦回到當(dāng)前行動(dòng)?，F(xiàn)代社會(huì)的高密度刺激使大腦難以適應(yīng)，導(dǎo)致注意力和滿足感下降。因此，人們需要控制欲望，適度滿足，專(zhuān)注滿足，避免過(guò)度刺激。做科普很難，既要簡(jiǎn)潔易懂又要保留科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)性?？破盏囊饬x在于讓人們更好地理解自己，從而做出更明智的生活選擇。