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別拔 白頭發(fā)或還能重新變黑 壓力減緩有助逆轉(2)

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2026-05-16 22:43:55  人民日報健康客戶端

銅、鋅、硒等微量元素是黑色素的催化劑。黑色素的合成需要一種叫作“酪氨酸酶”的物質來推動。這些微量元素能夠影響酪氨酸酶的活性，一旦供應不足，酪氨酸酶的活性就會降低，影響黑色素的合成，從而出現白頭發(fā)。

B族維生素參與人體的新陳代謝，頭發(fā)、指甲的生長都需要它們的幫助，同時還能保障黑色素細胞的正?；顒?。如果因為某些原因導致維生素B族缺乏，就容易出現脫發(fā)、白發(fā)、頭發(fā)干枯等問題。

阻止頭發(fā)變白，“逆轉開關”就在你身上。如果白發(fā)是在很短時間內突然大量增多，或者年紀輕輕就滿頭花白，建議先去醫(yī)院排查。排除疾病因素后，日常預防與逆轉可以從以下兩方面入手：

學會釋放壓力。運動是公認的減壓良藥，哪怕是每天散步半小時、做些簡單的拉伸，都能幫助身體釋放“快樂激素”。冥想、深呼吸、正念練習也能幫助大腦從高速運轉切換到休息模式。此外，找個信任的朋友傾訴也有療愈的力量。

科學調整飲食。日常生活中要多攝入優(yōu)質蛋白質，如雞蛋、牛奶、魚肉、蝦肉等。牡蠣、瘦肉、堅果、蛋類、豆類等食物富含鋅；豬肝、蝦、貝類、堅果、種子類食物含有較多銅；海產品、瘦肉、堅果、大蒜、蘑菇等食物富含硒。適量食用以上食物，補充相應微量元素。B族維生素常見于動物內臟、豆類、乳蛋類、畜禽魚肉類、全谷物等食物。在日常飲食中，可以注意多攝入一些。比如煮飯時加一把雜糧、每周吃1～2次動物內臟等。

(責任編輯：0882)
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