世界高血壓日：隱匿癥狀需警惕別忽視血管健康信號(2)

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2026-05-17 16:41:15 東方網(wǎng)

如今，健康標(biāo)準(zhǔn)已更新，請參考以下標(biāo)準(zhǔn)自查：未服藥情況下，非同日多次測量≥140/90毫米汞柱即可確診；居家自測使用上臂式血壓計(jì)，平均數(shù)值≥135/85毫米汞柱即可確診；建議80歲以下成年人長期穩(wěn)定在130/80毫米汞柱以下。歷年世界高血壓日始終傳遞同一核心理念：降壓不必卡在臨界值，健康需預(yù)留安全余量，別等嚴(yán)重超標(biāo)、身體出現(xiàn)不適才重視。

科學(xué)控壓“八部曲”包括：限鹽減重多運(yùn)動(dòng)，戒煙戒酒心態(tài)平，營養(yǎng)平衡睡得香。具體措施如下：嚴(yán)控食鹽攝入，每日不超過5克；管理體重，男性腰圍小于90厘米，女性腰圍小于85厘米；規(guī)律運(yùn)動(dòng)，每周5-7天，每次30-60分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走慢跑，加力量訓(xùn)練；徹底戒煙，煙草收縮血管、升高血壓、加速硬化；摒棄誤區(qū)，嚴(yán)格限酒；調(diào)節(jié)情緒，拒絕精神內(nèi)耗；營養(yǎng)平衡，低鹽低脂低糖高纖維飲食；規(guī)律作息，拒絕熬夜，每天睡7-9小時(shí)。

遠(yuǎn)離“體檢式測血壓”，堅(jiān)持常態(tài)化自測。單次診室測量容易遺漏“白大衣高血壓”和“隱匿性高血壓”，因此居家自測更可靠。操作規(guī)范要點(diǎn)包括選用正規(guī)上臂式電子血壓計(jì)，測量前靜坐至少5分鐘，早晚各測一次，記錄血壓日記，掌握波動(dòng)規(guī)律，為醫(yī)生調(diào)藥提供依據(jù)。

用藥方面要避開三大誤區(qū)：無癥狀也要堅(jiān)持服藥；血壓正常不應(yīng)停藥，降壓藥不會產(chǎn)生依賴性；自行換藥、調(diào)量易引起血壓波動(dòng)，增加腦卒中、心梗風(fēng)險(xiǎn)。高血壓管理的核心在于長期規(guī)律遵醫(yī)囑服藥。

健康不是來日方長，而是日復(fù)一日的用心守護(hù)。血壓平穩(wěn)，血管通暢，我們才有底氣扛起生活責(zé)任、陪伴家人、奔赴遠(yuǎn)方。從當(dāng)下開始，重視血壓管理、善待身體，用心守護(hù)健康，好好生活。

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(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)

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