抗衰老最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)出爐 6.4～7.8小時(shí)最適宜

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2026-05-17 20:19:47 湖南日?qǐng)?bào)

常聽(tīng)人說(shuō)“每天要睡夠8小時(shí)”，但你有沒(méi)有想過(guò)，這個(gè)說(shuō)法真的科學(xué)嗎？最新研究表明，睡眠過(guò)多反而可能加速衰老。

最近一項(xiàng)權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，睡得太少固然對(duì)身體有害，但睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)同樣不利于健康。這項(xiàng)研究指出，最佳的抗衰老睡眠時(shí)長(zhǎng)是6.4至7.8小時(shí)。2026年5月，《自然》期刊發(fā)表的研究使用了近50萬(wàn)人的數(shù)據(jù)，揭示了一個(gè)令人驚訝的結(jié)論：睡眠時(shí)長(zhǎng)與身體衰老速度之間存在U型關(guān)系。也就是說(shuō)，無(wú)論是睡眠不足還是過(guò)度，都會(huì)導(dǎo)致身體多個(gè)器官的生物學(xué)年齡超過(guò)實(shí)際年齡。具體來(lái)說(shuō)，女性的最佳睡眠時(shí)間為6.5至7.8小時(shí)，男性則為6.4至7.7小時(shí)。因此，不必刻意追求8小時(shí)的睡眠時(shí)間，大多數(shù)規(guī)律作息的人都能輕松達(dá)到這一區(qū)間。

研究還發(fā)現(xiàn)，與每天睡6到8小時(shí)的人相比，睡眠不足6小時(shí)的人死亡風(fēng)險(xiǎn)高出50%，而超過(guò)8小時(shí)的人死亡風(fēng)險(xiǎn)也高出40%。此外，短睡眠和長(zhǎng)睡眠都與糖尿病、抑郁癥、焦慮癥、脂肪肝等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。不同的是，短睡眠的影響更廣泛，涉及心血管疾病、2型糖尿病、肌肉骨骼疼痛、焦慮抑郁等；而長(zhǎng)睡眠的問(wèn)題更多集中在大腦上，與重度抑郁癥、精神分裂癥、雙相情感障礙等疾病關(guān)聯(lián)更強(qiáng)。長(zhǎng)睡眠可能是某些潛在問(wèn)題（如大腦加速衰老）的信號(hào)，間接增加了疾病風(fēng)險(xiǎn)。

除了睡眠時(shí)長(zhǎng)，以下幾個(gè)指標(biāo)也很關(guān)鍵： - 規(guī)律作息，建議在晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)入睡。 - 深度睡眠應(yīng)占總睡眠時(shí)間的13%至23%，大約50分鐘。 - 入睡速度應(yīng)在10至30分鐘內(nèi)。 - 睡眠應(yīng)保持連續(xù)，避免頻繁醒來(lái)。

改善碎片化睡眠的方法包括睡前做一些助眠運(yùn)動(dòng)，例如深蹲、提踵和提膝展髖。這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以幫助延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。

好的睡眠不需要你“努力”，只需要減少熬夜，放下手機(jī)，多活動(dòng)，放松心情。找到適合自己的睡眠節(jié)奏，讓身體得到充分的修復(fù)。

(責(zé)任編輯：zx0001)

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