研究：30分鐘以內(nèi)是最佳午睡時長有益大腦健康

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2026-05-31 12:17:32 福建日報

在忙碌的生活中，午睡成為許多人緩解壓力、恢復精力的重要習慣。最新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡的人大腦衰老可能更慢。

關于最佳午睡時長，2023年4月《肥胖》期刊的一項研究顯示，最佳的午睡時長為30分鐘以內(nèi)。與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人代謝綜合征風險增加41%，特別是在腰圍、空腹血糖和血壓方面。而午睡小于30分鐘的人，代謝健康風險則不存在，且在血壓方面表現(xiàn)更好。午睡時間過長反而可能對健康不利。2024年6月，《歐洲神經(jīng)病學雜志》上的一項研究顯示，對于高血壓患者，午睡不能超過30分鐘，長時間午睡會增加中風的風險。與午睡1~30分鐘相比，午睡31~60分鐘與中風風險增加27%，午睡超過60分鐘與中風風險增加37%。

保持適當?shù)奈缢€有許多好處。2023年，《睡眠健康》雜志發(fā)表的研究論文顯示，經(jīng)常午睡與較大的總腦容量之間存在因果關系，規(guī)律的日間小睡可對睡眠差引起的大腦萎縮起到一定程度的保護作用。2021年發(fā)表在《綜合精神醫(yī)學》上的一項研究也表明，午睡能有效預防老年癡呆，并且有規(guī)律地午睡還可以提高思維敏捷性。一項刊登在《心臟》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，與從不午睡的人相比，每周午睡1~2次的人發(fā)生心血管疾病的風險降低了48%。希臘雅典醫(yī)科大學的研究顯示，每周至少午睡3次，每次約半小時者，相較不午睡者，死于心臟病的風險降低了37%。2019年的一項國際研究顯示，對于高血壓患者來說，午睡可以明顯降低24小時平均收縮壓和舒張壓。短暫計劃內(nèi)的小睡（約26分鐘）對飛行員的表現(xiàn)和警覺性有顯著的積極影響，中位反應時間改善16%，生理性困倦明顯較低，工作效率提高。2024年11月21日，《科學》上發(fā)表的一項研究顯示，30分鐘的小睡（淺睡眠）能夠有效提升認知表現(xiàn)，讓大腦進入最佳狀態(tài)。從不午睡的人認知能力下降的速度是正常衰老所引起的認知能力下降速度的4~6倍。2010年發(fā)表在《精神病學與臨床神經(jīng)科學》上的研究發(fā)現(xiàn)，午睡后清醒期間，快樂、放松成分的量值顯著升高。

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