大量研究表明,水果攝入不足與心血管疾病、癌癥以及全因死亡風(fēng)險升高密切相關(guān)。對于普通健康人群來說,最重要的任務(wù)不是糾結(jié)于哪種水果含糖量更高,而是每天吃夠《中國居民膳食指南》推薦的200~350克水果,只要不超過推薦量,身體完全能夠處理水果中的天然糖分。對于糖尿病患者等需要嚴(yán)格控糖人群,建議優(yōu)選低糖水果,高糖水果切分成極小的量偶爾吃,并在餐后2小時測一下血糖,看看自己的身體到底能否適應(yīng)。
針對流傳的“中醫(yī)禁止吃水果”的說法,朱毅也做出澄清?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》明確記載“五果為助”,認(rèn)為水果能夠幫助身體疏通補益。中醫(yī)提倡根據(jù)體質(zhì)選擇水果:體質(zhì)偏熱的人可適當(dāng)多吃西瓜、梨等涼性水果;體質(zhì)虛寒的人則更適合榴蓮、荔枝等溫?zé)嵝运?。一些中醫(yī)建議少吃水果,主要是針對現(xiàn)代人普遍不運動、熬夜、喝冷飲的情況,如果再經(jīng)常直接吃剛從冰箱里拿出來冰水果,確實會對脾胃造成負(fù)擔(dān)。
朱毅提醒,吃水果最好選擇新鮮的,能帶皮食用的盡量帶皮吃,以便攝入更多膳食纖維和營養(yǎng)成分。如果擔(dān)心表皮有農(nóng)藥殘留風(fēng)險,建議削皮后食用。
市場上荔枝、西瓜、芒果、榴蓮等時令水果大量上市,其中不少含糖量高,食用不當(dāng)容易導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多,給健康帶來負(fù)擔(dān)
2026-05-19 09:04:02如何判斷水果含糖量日本首相高市早苗發(fā)表了涉及臺灣問題的嚴(yán)重挑釁言論,暗示了武力介入臺灣的野心,公然干涉中國內(nèi)政,引發(fā)了國際社會的普遍擔(dān)憂和14億中國人民的強烈不滿
2025-12-29 08:47:24學(xué)者