你是否想過，自己90歲時(shí)會(huì)是什么樣？是步履蹣跚，還是像國醫(yī)大師施杞一樣——每周仍出診（4個(gè)半天門診），走路比他的年輕學(xué)生還快，思維敏捷地給人看病。施杞1937年出生，今年已近90歲高齡。他出診時(shí)堅(jiān)持步行上下樓，中氣十足。沒有昂貴的保健品，更沒有神秘的理療儀器。他把自己的“健康長壽秘訣”總結(jié)了以下幾點(diǎn)，人人可學(xué)。

早上起床后，施杞會(huì)先做一套“施氏十二字養(yǎng)生功”，讓身體慢慢“開機(jī)”；之后出門診，堅(jiān)持步行上下樓；門診間隙，站起來四處走走，扭扭脖子，揉揉耳朵。“施氏十二字養(yǎng)生功”并不復(fù)雜，包括洗臉、梳頭、揉耳、搓項(xiàng)、轉(zhuǎn)腰、吐納等，每天只需15分鐘左右。他認(rèn)為人體很多功能是“用進(jìn)廢退”的，尤其是腿和核心力量。如果長期依賴別人照顧，人會(huì)老得很快。不少老年人覺得，上了年紀(jì)后，關(guān)節(jié)就要“省著用”，少走路、不爬樓。實(shí)際上，關(guān)節(jié)需要營養(yǎng)循環(huán)，軟骨的營養(yǎng)來自活動(dòng)時(shí)的壓力交換。完全不動(dòng)，關(guān)節(jié)反而退變更快。

施杞反復(fù)強(qiáng)調(diào)“筋骨平衡，動(dòng)靜相宜”的養(yǎng)生理念，不贊成盲目運(yùn)動(dòng)，他認(rèn)為生命在于活動(dòng)，而非劇烈運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)的是強(qiáng)度、速度、消耗，而活動(dòng)更強(qiáng)調(diào)人體氣血和筋骨的持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)。中老年人如果盲目追求暴汗、拼步數(shù)，不顧身體反應(yīng)，有時(shí)反而會(huì)傷關(guān)節(jié)、傷肌肉、傷元?dú)狻ｋS著年紀(jì)增加，身體偶爾會(huì)出現(xiàn)腰背疲勞、關(guān)節(jié)僵硬的情況。但施杞不會(huì)硬撐，而是調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式，做柔和的拉伸、轉(zhuǎn)腰、吐納，讓氣血慢慢恢復(fù)。年輕時(shí)可以靠“拼”，年紀(jì)大了，更重要的是“調(diào)”。

活動(dòng)時(shí)，不少老年人害怕跌倒和骨折。施杞認(rèn)為關(guān)鍵在肌肉。很多老年人跌倒，不只是骨頭問題，更是肌肉衰減的問題。肌肉是保護(hù)關(guān)節(jié)、穩(wěn)定身體的重要屏障。他建議老年人重視下肢力量和平衡訓(xùn)練，平時(shí)多做抬腿、靠墻靜蹲、單腳站立等動(dòng)作，腿上有勁，人就更穩(wěn)當(dāng)。

近90歲還能保持思維清晰、精力充沛，除了活動(dòng)筋骨，施杞還有一套“組合拳”。作息上，他有節(jié)律，不熬夜，不過勞。飲食上，他主張順應(yīng)季節(jié)、葷素搭配。優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣和維生素都很重要，否則肌肉和骨骼會(huì)越來越弱。

養(yǎng)生更重要的是養(yǎng)心和健腦。施杞至今保持閱讀、學(xué)習(xí)和思考能力，帶學(xué)生、做科普，很少讓自己閑下來。如今，人工智能發(fā)展，施杞也在持續(xù)了解、主動(dòng)學(xué)習(xí)。人腦和肌肉一樣，也是“用進(jìn)廢退”。持續(xù)學(xué)習(xí)，本身就是一種健腦。

情緒上，施杞講究平和。很多疾病，不只是“傷在筋骨”，也“傷在情志”。長期焦慮、憤怒、壓抑，會(huì)讓肌肉長期緊張，影響睡眠和免疫。施杞不愛鉆牛角尖，遇到事情想得開。他引用《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的一句話解釋：“‘恬淡虛無，真氣從之?！陌?，氣血才會(huì)安；氣血安，身體很多問題都會(huì)緩解。”

施杞也強(qiáng)調(diào)，要警惕長期低頭看手機(jī)、蹺二郎腿、癱坐沙發(fā)，這些姿勢(shì)看似舒服，實(shí)際會(huì)讓筋膜、肌肉、關(guān)節(jié)受力改變，產(chǎn)生身體代償后的“假舒適”，反而是在提前透支筋骨?？赐晔├系墓适潞头椒ǎ銜?huì)發(fā)現(xiàn)，最高級(jí)的養(yǎng)生，原來簡單又通透。正如他自己所說：“養(yǎng)生沒有玄機(jī)，不過是在每一天里，有節(jié)律地動(dòng)，有目標(biāo)地活，平和地走好自己的路。”