中醫(yī)說芒種：仲夏來臨無“濕”自通調養(yǎng)身心安然度夏

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2026-06-05 08:36:51 新華網

6月5日，夏季的第三個節(jié)氣“芒種”即將到來。天氣炎熱、雨水增多，如何因地制宜積極調養(yǎng)，舒暢身心？

中醫(yī)說芒種：仲夏來臨無“濕”自通

在中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院綜合內科主任醫(yī)師張穎看來，北方以熱為主，偶有短時雷雨，總體熱重于濕，多汗、頭重、乏力等情況多見，需重視養(yǎng)心、防熱、護氣，避免心火過旺、耗氣傷津。飲食宜盡量避免生冷冰飲、重油重甜、燒烤烈酒，以防滋生痰濕、損傷脾陽，從而加重多汗、困重問題。大眾可選用百合蓮子薏米絲瓜排骨湯以健脾祛濕、清心安神，氣虛多汗、身體乏力、口干煩熱者可飲用黃芪浮小麥烏梅茶。小麥在中醫(yī)里被稱為“心之谷”，能夠養(yǎng)心健脾、緩解夏季心煩乏力。芒種時節(jié)北方新麥已經成熟，主食選用新麥饅頭、面條、新麥粥等，十分貼合。

中醫(yī)說芒種：仲夏來臨無“濕”自通調養(yǎng)身心安然度夏

進入梅雨季的南方則是濕重于熱，人容易為濕邪所困。上海中醫(yī)藥大學附屬曙光醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學科主任醫(yī)師傅慧婷說，濕熱裹挾下，肥胖或痰濕重的人容易多汗，若不及時更換衣物易生痱子或癤瘡；瘦人或陰虛、血虛之人則易感烘熱無汗，常伴頭暈眼花、倦怠乏力、納呆便秘等癥狀；此外，蚊蟲繁衍迅速，容易引發(fā)感染。此時消化功能顯著減弱，宜多食清淡之品，如當季新鮮蔬果、豆制品。老人不宜多食隔夜菜、冰鎮(zhèn)飲品以及西瓜、火龍果等寒性水果，有基礎疾病或脾胃功能較弱的老人宜少食多餐，多食營養(yǎng)豐富的流質或半流質食物；飲品宜選擇淡茶或白開水，也可咨詢中醫(yī)醫(yī)師選擇適合自身體質的養(yǎng)生茶。南方的時令水果枇杷具有潤肺下氣、生津止渴、和胃降逆的功效，適合肺燥咳嗽或咽干口渴煩熱人群食用；枇杷葉粳米粥也可清胃熱、止嘔逆、潤肺燥；部分可食用品種的仙人球花性涼味甘，具有清熱解毒、消腫止痛、潤肺止咳等功效，可以煲湯、涼拌、白灼、炒菜或作甜品食用。

芒種時節(jié)毛孔舒展，是外治調養(yǎng)的好時機。湖南中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院治未病中心主任醫(yī)師熊暑霖說，一些中醫(yī)外治療法能夠疏通經絡、外散濕邪。如艾灸足三里、中脘、脾俞、陰陵泉等穴位，可改善大便黏膩、四肢沉重；在背部膀胱經輕柔刮痧拔罐，能舒緩肩背酸痛、頭昏乏力；對于心火擾神引發(fā)的失眠多夢，耳穴壓豆刺激心、脾、神門等穴位，可安神理氣、平復心緒。炎熱天氣里力倦神疲，不妨在午時小憩15至30分鐘，幫助養(yǎng)心安神、緩解暑熱疲勞；在清晨、傍晚相對涼爽時段可以散步、練習八段錦或快走，微微汗出即可，有助于宣透濕熱。

湖南省中醫(yī)藥管理局局長肖文明建議堅持清淡飲食、規(guī)律作息、適度運動，疏泄體內濕濁，順時養(yǎng)護身心，從而安然度夏、固本養(yǎng)元。

(責任編輯：zx0176)

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