女子餓6吃1誘發(fā)重癥胰腺炎 極端節(jié)食后的暴食危機(3)
這些食物優(yōu)先選：
- 鼓勵主食以全谷物為主，適當增加粗糧并減少精白米面攝入； - 保障足量的新鮮蔬果攝入，但要減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入； - 優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等； - 優(yōu)先選擇低脂或脫脂奶類。
這些食物要少吃：
- 減重期間應少吃油炸食品、含糖烘焙糕點、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）； - 減重期間飲食要清淡，每天食鹽攝入量不超過5g，烹調(diào)油不超過20~25g，添加糖的攝入量最好控制在25g以下； - 減重期間應嚴格限制飲酒。每克酒精可產(chǎn)生約7kcal能量，遠高于同質(zhì)量的碳水化合物和蛋白質(zhì)產(chǎn)生的能量值。
科學減重，安全第一。專家強調(diào)，健康減肥不能追求一時的快速減重，而要形成科學的飲食與運動習慣，讓身體慢慢接受新的體重水平?？刂瓶偀崃浚瑓s別極端餓肚子。每天少吃500-750大卡就行。碳水、脂肪、蛋白質(zhì)搭配吃，不要完全斷碳水、也不要超低熱量硬餓，溫和減脂才不傷身。飲食雜一點，吃飯講順序。日常多吃蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白、粗糧，種類別單一。吃飯遵循：蔬菜→蛋白→主食的順序，飽腹感更強、血糖更穩(wěn)，代謝不容易垮。運動搭配，事半功倍。每周做150分鐘以上有氧運動（快走、慢跑、游泳），外加2-3次力量訓練，保住肌肉、拉高代謝，瘦得緊致還不容易反彈。只有尊重身體的調(diào)節(jié)規(guī)律，堅持可持續(xù)的方法，減肥才能真正“減”去多余脂肪，而不是健康與快樂。
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