搞清楚減肥底層邏輯，離瘦就不遠(yuǎn)了！(3)

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2024-05-11 14:48:38 醫(yī)聯(lián)媒體

這不是值得推薦的方式，這樣要求一個(gè)固定的攝入量，一方面增加了減肥的心理負(fù)擔(dān)，一旦超過(guò)心理承受能力就會(huì)放棄飲食方案暴飲暴食；另一方面因?yàn)橛械娜梭w重本身不大，身體條件還可以，沒(méi)必要吃得太少，有的人體重又特別大，突然減少到這么多的量，感覺(jué)很餓，很難堅(jiān)持，身體也不能長(zhǎng)期接受。

通過(guò)節(jié)食減肥失敗的三大原因

基礎(chǔ)代謝水平全面降低，如果一個(gè)人每日飲食的平均攝入從3492大卡減少到了1570大卡，新陳代謝會(huì)降低40%。

食欲是基因深處的進(jìn)化，抑制食欲本身就是和身體做對(duì)抗。

節(jié)食后的身體，一旦再度遇上食物尤其是脂肪，會(huì)加強(qiáng)吸收轉(zhuǎn)化的能力，身體會(huì)盡可能儲(chǔ)存在身體里，因此節(jié)食后反彈的體重，體脂率更高。

面對(duì)誘惑，如何自如地減肥

當(dāng)面對(duì)各種誘惑時(shí)，該如果盡自己能力打造一定的能量缺口呢？

第一條，別太餓了才開(kāi)始吃飯。餓是人類(lèi)的本能反應(yīng)，很容易被感受到。如果你對(duì)它關(guān)注得不夠，要么是你太忘我，要么是你在努力克制。感受到饑餓只是第一步，接下來(lái)要給予它足夠的重視，以免產(chǎn)生情緒饑餓。

具體方法有兩種，一是餓了就趕緊找一點(diǎn)食物吃，富含纖維素的食物就很好，比如牛奶沖燕麥、水果。訓(xùn)練自己找到最初那個(gè)饑餓感的點(diǎn)，有利于體重和血糖的控制。二是提前預(yù)判，比如一定要吃早餐，這樣中午就不會(huì)餓過(guò)頭；比如預(yù)估自己會(huì)超過(guò)四小時(shí)不能進(jìn)食，就應(yīng)該提前吃點(diǎn)東西。

第二，專(zhuān)注吃飯才能感受到飽足。這是一個(gè)很簡(jiǎn)單的道理卻被大多數(shù)的人忽視了，為什么聚餐時(shí)明明沒(méi)什么感覺(jué)卻吃得比平時(shí)更多，很大原因就是專(zhuān)注力沒(méi)有放在食物上

不管是自己一個(gè)人，還是和家人、朋友或陌生人一起，都在中間暫停一下，感受一下自己的身體：這頓飯如何？我還餓嗎？我有點(diǎn)滿(mǎn)足了嗎？有沒(méi)有過(guò)飽？是不是非要一口不剩才行？暫時(shí)回歸到自己的身體，然后再繼續(xù)。多這樣暫停幾次之后，你就很容易識(shí)別“最后一口”的滿(mǎn)足感了。

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