腰疼膝疼頸椎病？醫(yī)生分別推薦三種運(yùn)動理療方案，有效緩解疼痛(2)
按摩動作要領(lǐng)：
用健康手的中指放在食指上，與肌肉成垂直的方向，找到一最痛的點(diǎn)，進(jìn)行按摩。當(dāng)感覺到輕微的酸感即可，不要引起疼痛。
一般每次按摩持續(xù)5分鐘，每天兩次。這種按摩可以有效的松解網(wǎng)球肘內(nèi)部的粘連組織，對于網(wǎng)球肘的康復(fù)效果也非常好。
4
鼠標(biāo)手、晨僵
癥狀：
長期使用電腦，有風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛，早上起來手指關(guān)節(jié)僵硬。
方法：
休息之余你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反復(fù)堅(jiān)持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。
5
媽媽手
癥狀：
腕部拇指一側(cè)的骨突處及拇指周圍疼痛，拇指活動受阻，在橈骨莖突處有壓痛及摩擦感，有時(shí)在橈骨莖突有輕微隆起豌豆大小的結(jié)節(jié)。
方法：
患病的手握拳，健康的手向下用力按壓患病的手，幫助手腕向下牽拉肌腱。
當(dāng)達(dá)到一定程度后，堅(jiān)持10秒，算做一次。5次算作一組，一天分早中晚進(jìn)行三組。這種鍛煉可以非常有效的起到治療和預(yù)防腱鞘炎的作用。
6
腰、坐骨神經(jīng)痛
癥狀：
腰疼、腿疼、腿麻。
方法：
對于大多數(shù)腰疼建議臥床休息，進(jìn)入緩解期后，可以通過練習(xí)五點(diǎn)（頭、雙肘、雙足構(gòu)成五點(diǎn)）支撐，鍛煉腰背肌的力量來防止腰椎病的發(fā)生。
平躺在床上，屈肘、屈膝，以頭后部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部盡力抬離床面，緩慢抬到最高處，堅(jiān)持5秒，然后緩慢放下，休息5秒，這就完成了一次五點(diǎn)支撐。
對于剛開始練習(xí)的量力而行就可以。但最好能每天早、中、晚3次，每次30個(gè)。只要堅(jiān)持，腰椎病的情況會有非常大的改善。
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