乳制品營養(yǎng)十分豐富，可以作為日常膳食的重要組成部分。中國工程院院士、國家食品安全風(fēng)險(xiǎn)評估中心研究員陳君石表示，《中國居民膳食指南》建議成人每天攝入300-500毫升牛奶或等量乳制品，但實(shí)際中國人平均每天的攝入量僅有100毫升左右。

除了有些人不習(xí)慣乳制品的味道，也有些人是因?yàn)槁犘啪W(wǎng)絡(luò)上的一些流言而不敢喝奶或不愿喝奶。對此，陳君石對“乳制品的九大流言與真相”進(jìn)行解讀。

01

牛奶是給小牛喝的，不是給人喝的？

真相：牛奶是人類重要的食物來源，已有數(shù)千年食用歷史。

首先，人類消費(fèi)牛奶及其制品的歷史已有數(shù)千年，早已融入人類飲食文化。其次，馴化動物并為人類提供肉、蛋、奶等食物是人類征服自然的智慧。另外，通過提高技術(shù)和管理水平，畜牧業(yè)完全可以實(shí)現(xiàn)與自然和諧共生和可持續(xù)發(fā)展。

02

奶牛產(chǎn)奶靠打激素？

真相：奶牛產(chǎn)奶主要靠養(yǎng)殖管理，不需要打激素。

目前，歐盟、加拿大、澳新和中國等大多數(shù)國家和地區(qū)出于動物福利的考慮禁止使用牛生長激素。我國法規(guī)規(guī)定，在飼養(yǎng)料里不允許添加生長激素。其次，通過科學(xué)喂養(yǎng)和管理，奶牛可以提供充足的原奶，不用打激素。另外，奶牛產(chǎn)奶周期在280-300天左右，這是通過科學(xué)的周期管理實(shí)現(xiàn)的，并不靠打激素。

03

脫脂奶比全脂奶健康？

真相：高血脂人群可選脫脂或低脂奶，其他人可根據(jù)喜好選擇全脂奶或脫脂奶。

首先，應(yīng)關(guān)注膳食脂肪攝入的總量。全脂奶提供脂肪的同時也提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，與其控制乳脂，不如減少烹調(diào)油。其次，全脂奶可以提供更好的飽腹感，乳脂帶來的香味和醇厚的口感也是脫脂奶沒法比的。對于高血脂人群，脫脂或低脂奶可能是比較好的選擇，對于其他人則可根據(jù)喜好選擇。

04

中國人不適合飲奶？

真相：多數(shù)中國人有不同程度的乳糖不耐，但合理攝入乳制品可緩解甚至避免乳糖不耐。

全球人口有約65%存在不同程度的乳糖不耐受，表現(xiàn)為喝奶后腹脹、腸鳴、腹瀉等。盡管東亞地區(qū)屬于乳糖不耐受高發(fā)區(qū)，但乳糖不耐受不等于不能喝奶，合理攝入乳制品可以緩解甚至避免乳糖不耐。比如喝奶可以少量多次，逐步提高腸道適應(yīng)性；可以將牛奶與其他食物搭配，緩沖腸道反應(yīng)；可以選擇酸奶、奶酪等發(fā)酵產(chǎn)品；也可以選擇經(jīng)乳糖酶處理的牛奶。

05

牛奶不能搭配橙汁？會和其他食物相克？

真相：不存在“食物相克”，牛奶可以和其他食物自由搭配。

首先，并不存在“食物相克”這回事，牛奶和其他食物可以按照個人喜好隨意搭配。其次，橙汁中有很多酸性物質(zhì)，可以讓牛奶里的蛋白質(zhì)聚團(tuán)、沉淀，這是正?，F(xiàn)象。牛奶在胃酸的作用下同樣會發(fā)生沉淀，是正常消化過程，不影響營養(yǎng)吸收。

06

糖尿病人能不能喝牛奶、酸奶？

真相：糖尿病人可以喝牛奶、酸奶，也可以吃奶酪。

有不少科學(xué)證據(jù)表明乳制品對于控制血糖、降低2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)是有益的。純牛奶中天然含有的是乳糖，不同于蔗糖，因此牛奶屬于低GI食物，糖尿病人完全可以喝。經(jīng)過乳糖酶處理的牛奶會變得甜一些，但也不必?fù)?dān)心，因?yàn)樗⒉患犹恰?/p>

酸奶中添加的糖分主要是用來平衡酸味，按《中國食物成分表》的數(shù)據(jù)，酸奶（加糖）的GI值也只有48，屬于低GI食物，不添加糖的酸奶GI值更低。此外，也可以選擇奶酪。

07

牛奶致癌？

真相：牛奶并不致癌，反而很可能降低結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

“牛奶致癌”并無可靠科學(xué)證據(jù)。這個謠傳可能與幾十年前出版的一本科普書《中國健康調(diào)查報(bào)告》有關(guān)，然而書中并無“牛奶致癌”的描述，其內(nèi)容也得不出這樣的結(jié)論。關(guān)于這一話題，來自世界癌癥研究基金和美國癌癥研究所的結(jié)論可供大家參考：強(qiáng)有力的證據(jù)表明乳制品很可能降低結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)；而有關(guān)乳腺癌、前列腺癌的證據(jù)不充分且相互矛盾。

08

常溫牛奶保質(zhì)期長是加了防腐劑？

真相：保質(zhì)期長短與加工工藝有關(guān)，常溫奶并不需要加防腐劑。

牛奶的保質(zhì)期與加工工藝有關(guān)。常溫奶的加工工藝是通過瞬時高溫滅菌處理并采用無菌包裝技術(shù)，始終產(chǎn)品處于無菌狀態(tài)并隔絕外部微生物的進(jìn)入。既然沒有微生物就不會發(fā)生腐敗變質(zhì)，無需防腐劑就可存放數(shù)月甚至更長時間。

09

常溫奶不如巴氏奶？

真相：常溫奶和巴氏奶都是很好的營養(yǎng)來源，適應(yīng)不同的保存方式和消費(fèi)場景。

奶最核心的營養(yǎng)是乳蛋白和乳鈣，而巴氏奶和常溫奶在這兩個指標(biāo)上并不存在絕對的高低，營養(yǎng)成分表才是更直觀的選擇依據(jù)。兩者的主要差異在于保存方式和消費(fèi)場景，由于常溫奶不依賴?yán)滏?，因此除供?yīng)城市，也可以滿足農(nóng)村和偏遠(yuǎn)地區(qū)的消費(fèi)需求。此外兩者的風(fēng)味略有不同，消費(fèi)者完全可以根據(jù)喜好自由選擇。