經(jīng)常缺覺(jué)的人，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己日常更容易出現(xiàn)炎癥？長(zhǎng)期睡眠不足或引發(fā)全身炎癥(2)

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2025-05-14 15:55:25 上觀

5、出現(xiàn)心理障礙

長(zhǎng)期睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致焦慮、抑郁甚至精神分裂等心理障礙，睡眠時(shí)間越短，患心理疾病的風(fēng)險(xiǎn)越高。

怎樣把睡眠不足帶來(lái)的危害盡可能降低呢？2024年5月，清華大學(xué)發(fā)表在《體育科學(xué)雜志》（journal of sports sciences）上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：睡眠不足的人通過(guò)適當(dāng)增加身體活動(dòng)可以抗炎，有助于減輕缺覺(jué)引起的炎癥問(wèn)題。

研究截圖

這項(xiàng)研究納入了2113名睡眠不足的成人參與者，分析他們的身體活動(dòng)、久坐行為與身體炎癥水平之間的關(guān)系。研究結(jié)果顯示，久坐與炎癥水平升高密切相關(guān)。當(dāng)人們?nèi)狈λ邥r(shí)，身體疲憊未得到充分緩解，因此可能會(huì)傾向于長(zhǎng)時(shí)間久坐和休息，這會(huì)加劇慢性炎癥。相反，睡眠不足時(shí)適當(dāng)增加身體活動(dòng)可以降低炎癥風(fēng)險(xiǎn)。進(jìn)行輕度至中度乃至劇烈的身體活動(dòng)都與降低身體炎癥水平有關(guān)。用30分鐘的中度至劇烈活動(dòng)來(lái)替代30分鐘的久坐時(shí)間可以顯著降低身體炎癥水平。盡管適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于降低全身炎癥，但對(duì)于一些工作繁忙或身體狀態(tài)欠佳的人來(lái)說(shuō)，如果已經(jīng)非常疲憊，就不建議盲目運(yùn)動(dòng)，可以選擇其他方法來(lái)降低全身炎癥。

1、飲食：多吃抗炎食物

2023年3月，中國(guó)抗癌協(xié)會(huì)腫瘤營(yíng)養(yǎng)專業(yè)委員會(huì)等多個(gè)學(xué)會(huì)聯(lián)合發(fā)布了《抗炎飲食預(yù)防腫瘤的專家共識(shí)》其中給出了生活中常吃的抗炎防癌食物：

全谷物食物

糙米、燕麥、蕎麥、黑米、玉米、大麥、薏米等全谷物具有抗炎效應(yīng)并有利于維持穩(wěn)定血糖水平。

不飽和脂肪

三文魚(yú)、金槍魚(yú)等魚(yú)類，核桃、杏仁等堅(jiān)果，橄欖油、菜籽油等都富含不飽和脂肪，有利于身體形成抗炎內(nèi)環(huán)境。

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經(jīng)常缺覺(jué)的人，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己日常更容易出現(xiàn)炎癥？長(zhǎng)期睡眠不足或引發(fā)全身炎癥(2)

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